Как избавиться от живота упражнения

Содержание

Как избавиться от живота: диета, упражнения

Как избавиться от живота упражнения

Избыточный вес – настоящий бич нашего времени, неизменный спутник переходного периода, когда материальный достаток уже достигнут, а навыка распоряжаться достатком во благо еще нет. Выпирающий живот и излишние жировые отложения – это не только не эстетично, но и чрезвычайно вредно.

По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2010 году впервые в мировой истории число людей, умерших от заболеваний, связанных с избыточным весом, превысило число жертв недоедания. Избыточный вес и ожирение занимают отнюдь не почетное пятое место среди причин смертности.

«Брюшко», «пузцо», «амортизатор», «комок нервов», «курган славы над погибшим героем» — каких только шутливых эпитетов не удостаивается распространенная деталь фигуры мужчины возрастом от 35-40 лет. Обычно «пивное пузо» становится предметом шуток, подколок и анекдотов, хотя на самом деле поводов для смеха немного: выпирающий живот – явный предвестник грядущих нешуточных проблем.

Ожирение – серьезное хроническое заболевание, требующее врачебного вмешательства. Эффективных методик лечения развившегося ожирения без хирургического воздействия на сегодняшний день просто не существует, поэтому лучше бить врага на дальних подступах, не дожидаясь, пока организму будет нанесен непоправимый урон. Итак, избавляемся от живота.

Однажды утром (хотя, может быть и вечером) вы посмотрели на себя в зеркало и, наконец, решились сказать самому себе правду – у вас лишний вес.

Что ж, признание проблемы – уже первый верный шаг к ее решению. Следующим шагом должно стать выяснение причин проблемы. Именно от причин и будут зависеть варианты решения проблемы.

По итогам второго шага можно будет выбрать способ избавления от живота.

Лишний вес. Почему?

«Я ем немного, это у меня организм такой (обмен веществ, наследственность, гормоны, кость широкая)» – пожалуй, любимая отговорка всех толстяков. В подавляющем большинстве случаев это всего лишь самообман, но кто знает, возможно, именно в вашем случае в лишнем весе действительно виноват обмен веществ, гормоны или наследственность. Потому первым делом идем к врачам.

После тщательных обследований эндокринолог, физиолог и генетик выносят свой вердикт – с обменном веществ, гормонами, наследственностью и «широтой кости» все в порядке. А если не в порядке, то тут уж без врачебной помощи нам самостоятельно все равно не справиться.

Так, почему же «я ем немного…», а лишний вес налицо? Или все-таки много? Это нам и предстоит выяснить.

Сразу необходимо понять, что нет никакого абсолютного «много-немного», важно не количество съеденного само по себе, а баланс, между поступлением в организм «топлива» и его расходом, соотношение между объемом пищи и физическими нагрузками.

Методикам подсчета норм потребления пищи относительно физических нагрузок посвящено достаточно специализированной и популярной литературы, охватить данный вопрос в рамках небольшой статьи просто невозможно. Заметим только, что не следует слишком увлекаться подсчетом калорий.

Калория – единица теплоты, а теплота сама по себе в жир превратиться не может. Тело наше все-таки не термоядерный реактор и синтезировать вещество (жир) из энергии (калорий) не умеет.

Правильнее будет учитывать углеводы, они то и превращаются в жир, не будучи поглощенными физической нагрузкой.

Итак, мы выяснили, что баланс между поступлением и потреблением «топлива» в вашем организме нарушен. А раз так, у нас есть два способа избавиться от живота: скорректировать питание и увеличить физические нагрузки. Рассмотрим оба способа по порядку.

Диета от живота, или что бы такое съесть, чтобы похудеть

Разочаруем сразу: избавиться от живота только посредством диеты невозможно. Лежать на диване и худеть, правильно питаясь – мечта, которая так навсегда и останется мечтой. Для чего же нужна диета?

Цель диеты:

  • во-первых, остановить увеличение веса,
  • во-вторых, подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам (которые и станут главным оружием в борьбе с животом),
  • в-третьих, закрепление достигнутых результатов.

Важно! Диета от живота – не голодание. Резкое ограничение пищи может привести к эффекту, прямо противоположному желаемому. Жир – запас организма «на черный день», живот – кладовая, подобная горбу верблюда.

Чем более резким и стрессовым будет отказ от пищи, тем вернее организм «решит», что «черный день» близок, тем большая доля поступающей пищи будет запасаться в кладовой, и «горб» будет расти. В диете важно не только и не столько количество пищи, гораздо важнее ее качественный состав.

Необходимо максимально заменить углеводы, исходное сырье для производства жира, на белки – «кирпичики» мышц. Не забывая при этом, разумеется о клетчатке и витаминах.

Основу диеты от живота должны составить богатые белками продукты, такие как молоко, яйца, кефир, нежирный творог, сыры, отварное нежирное мясо, рыба.

Напротив, необходимо ограничить высококалорийные и углеродосодержащие продукты: сладости, жареное мясо, разнообразные соусы и подливки, майонез. Так же лучше исключить продукты, возбуждающие аппетит: соления, копчения, маринады.

Возможно, организм, лишенный привычной «тяжелой» пищи и деликатесов, начнет бунтовать. Попробуем его обмануть, обратимся к истокам: «щи да каша – пища наша», гласит народная мудрость.

Блюда из круп (без жирных подливок) обладают крайне низким содержанием жиров и углеводов, позволяя безвредно наполнять желудок, получая ощущение сытости. Таким же свойством обладают и нежирные овощные супы (изначально щи – овощной суп без мяса).

Безусловно, полезны будут овощные салаты, заправленные растительным маслом (ни в коем случае не майонезом!). Вообще овощи и фрукты можно потреблять в любых количествах, вреда не будет.

Подготовив организм к нагрузкам с помощью диеты, переходим к главному этапу борьбы с животом – физическим упражнениям.

Упражнения от живота. Не щадя живота своего!

Необходимо понимать – борьба с животом вряд ли будет эффективна, если ограничится выполнением пары заученных упражнений, с помощью которых вам обещают «гарантированное избавление от живота за две недели». Упражнения для борьбы с животом будут иметь толк, исключительно являясь частью комплекса физических нагрузок.

Как ни банально звучит, начните утро с зарядки, с тех самых знакомых каждому с детства упражнений. Откажитесь от транспорта, пройдитесь к месту работы пешком. Далеко – прокатитесь на велосипеде. Нет такой возможности среди недели, наверстайте в выходные. Поведите уик-энд без «четвероногих друзей» — стола, стула и дивана.

Телевизор тоже обойдется без вас, а вы без него и подавно. Забудьте о лифте, только пешком по лестнице.

Если же говорить о собственно упражнениях для избавления от живота, то это, прежде всего, упражнения на укрепление брюшного пресса.

Рекомендуется следующий примерный комплекс:

Сядьте на пол, слегка облокотившись назад и упершись руками, вытяните ноги прямо вперед. Сгибайте обе ноги в коленях одновременно, пытаясь дотянуться коленями до подбородка.

То же самое правой и левой ногой поочередно.

Ложитесь на спину, поднимайте ноги, сгибая их в коленях, подтягивая бедра к животу.

Исходное положение как в первом упражнении, но согнутые в коленях ноги должны оставаться на весу, не касаясь пола.
То же самое с прямыми ногами.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь коснуться колен локтями, не убирая рук из-за головы.

Из того же положения поднимайте прямые ноги до прямого угла с полом.

Все упражнения необходимо делать быстро, резко, энергично, с максимально возможным количеством повторов. Число повторов постепенно увеличивать.

Удачи, и помните, начать борьбу – значит наполовину победить!

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/07/12/kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Как правильно убрать живот и бока: самые полезные рекомендации

Как избавиться от живота упражнения

Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие.

Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, изнуряющими упражнениями.

А для этого необходимо или идти до конца, или не приниматься в очередной раз совершать насилие над собственным организмом. Итак, решаем задачу — как правильно убрать живот и бока.

Почему нужно убирать живот и бока?

Мужчины и женщины по-разному относятся к лишним килограммам: женщины с большей тревогой, мужчины — довольно спокойно. Но все же кроме внешнего вида, есть вещи, связанные со здоровьем, которые нельзя игнорировать.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который нагружает позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма.

Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.

Почему на животе и в области талии появляется жир

Понять проблему – значит, наполовину решить ее. Просто правильно питаться и отказаться от привычки переедать, этого недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины предпочитают сладости, а это легкоусвояемые углеводы, которые потом приходится убирать с живота и боков.

Мужчины после стресса отдают предпочтение алкогольным напиткам. А алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Некачественные продукты питания

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни.

Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Недостаточная физическая активность

Тело человека — это идеально устроенная, сбалансированная система, предназначенная для существования в режиме значительных физических нагрузок.

Недостаточная физическая активность влечет за собой нарушения в работе всех основных систем организма. Страдает сердце, вынужденное нести дополнительную нагрузку по перекачке крови, которую ранее брали на себя мышцы.

Постепенно деградирует система дыхания, меняется гормональный фон. Все отклонения в организме накапливаются и однажды происходит переход количества в качество.

Паразиты и очищение кишечника

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам.

Другая часть вместе с выделяемыми паразитами отходами скапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Всасываясь, продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе, печени, почкам, сердцу.

Чтобы быстрее убрать жир с боков и спереди живота, необходимо в домашних условиях периодически избавляться от паразитов, принимать меры для очищения стенок кишечника.

В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

Приготовьте русскую тройчатку Иванченка, чтобы избавиться от паразитов:

  • 4 ст. л. цветов пижмы.
  • 2 ст. л. молотой гвоздики.
  • 1 ст. л. полыни.

Все ингредиенты надо перемолоть до порошка. Хранить в герметично закрытой посуде в прохладном месте.

Применять лекарство следует по схеме:

  • В 1-й день 1 ч. л. без горки запить чашкой воды за полчаса до завтрака.
  • Во 2-й день принимать перед завтраком, обедом, запивая 250 мл воды.
  • С 3-его дня употреблять 3 раза в сутки за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

В каждый приём съедать по 1 ч. ложке состава без горки. Лечение продолжать еще 7 дней, отсчитывая с момента 3-х разового употребления (всего 10 дней).

Эта смесь поможет избавиться от простейших паразитов, ленточных, круглых глистов и сосальщиков. Лечение проводится 2 раза в год.

Почему не получается похудеть с помощью таблеток и БАДов?

Возможно, гоняясь за прибылью, производители кладут в состав средств не те ингредиенты. Если даже в составе средств много нужных ингредиентов, все они дают кратковременный эффект.

Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения — подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Такие способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.

В результате способ похудеть с помощью БАДов оказываются самообманом. Прогресса или нет совсем, или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных денег, усилий и времени.

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы хотелось узнать, как убрать живот и бока, вы должны четко знать: а зачем? Чтобы запустить механизм обновления фигуры у вас должна быть четкая мотивация. Какая может быть мотивация?

  1. Лишний вес грозит потерей здоровья.
  2. Охлаждение мужа. На стройную, молодую жену приятнее смотреть, чем на толстую тетку. Эта мотивация чаще всего бывает самой сильной.
  3. Постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится.
  4. Устройство на работу. Сегодня в моде стройные, молодые работники.
  5. Стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир.
  6. Проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим.
  7. Наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела.
  8. Для себя, потому что мне так хочется.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе.

Чтобы уже с этой минуты захотелось заняться своим телом, надо сделать:

  • Определите для себя критерии. Если наметили цель – стать стройной, как вот ЭТА кинозвезда. Поместите фото кинозвезды на видном месте, чтобы она всегда напоминала вам, до какой цели надо двигаться.
  • Заведите блокнот, где будете записывать ваши ежедневные достижения. К достижениям можно отнести даже не съеденную сегодня конфету.
  • Составьте список полезных и бесполезных продуктов: исключите соль, сахар, мучное, включите полезные крупы, овощи
  • Приучитесь пить жидкость не после, а до еды.
  • Подберите для себя подходящую сбалансированную диету.
  • Раз у вас много лишнего веса, то вам просто необходимо почистить организм. Узнайте больше о чистках и начните делать
  • Продумайте свой режим дня, чтобы в нем было нашлось время и для полноценного сна, и для своевременного приема пищи, и для физических упражнений, и для прогулок или занятий на воздухе.
  • Подберите для себя способствующие похудению СПА-процедуры — ванны, обертывания, массаж
  • Зарядка! Без нее невозможно достичь желаемого результата. Если вам не нравится, то ходите быстрым шагом, ежедневно преодолевая 3-5 километров. Чтобы в домашних условиях добиться стройности, надо больше двигаться, без этого — никуда!

Можно ли похудеть за 1 месяц? Да, гарантировано можно, если почистить организм, наладить питание и сон, добавить физическую нагрузку, делать обертывания и массаж. Главное — захотеть!

Как правильно питаться, чтобы избавиться от живота?

Об этом уже сказано-пересказано. Но не будет лишним, если напомним, что продукты, содержащие консерванты, различные химические добавки не только вредны, но и заставляют на них «подсесть».

Удобнее всего с точки зрения дисциплины и времени выбрать какую-нибудь диету или систему питания и следовать рекомендациям. Как выбирать диету?

Краткосрочные диеты

Если вам нужно убрать пару сантиметров в талии и 2-3 кг веса, то можно ограничиться 1-2-недельной диетой или просто включить разгрузочные дни.

Посмотрите на блоге такие варианты диет:

  • Диета 6 лепестков — хороший результат, можно повторять 2-3 раза подряд, хорошие отзывы диетологов
  • Диета на супах — очень много разновидностей, вкусно, нет чувства голода, также приветствуется дитологами
  • Гречневая диета — хорошие результаты, много вариаций диеты, можно подобрать именно под себя.

Источник: http://anisima.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-2/

Как убрать живот, и почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

Как избавиться от живота упражнения

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку,  так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто.

Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект.

Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед.

Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота.

Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры.

Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены.

Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания.

Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности.

Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе.

Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще.

И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику.

Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто.

Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

  1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
  2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
  3. Выполняйте массаж живота.
  4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

 Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источник: http://eshsmelo.ru/kak-ubrat-zhivot/

Какие упражнения помогут убрать живот

Как избавиться от живота упражнения

Проблема лишнего веса была и остается актуальной. Активная часть человечества пытается с ней бороться с помощью занятий спортом и правильного питания, а о неактивной части мы здесь говорить не будем.

Средства массовой информации, пользуясь активным спросом на этот счет, делают свое предложение, продвигая различные упражнения, чтоб убрать живот.

Однако помогает ли стандартная прокачка пресса – пусть даже более интенсивная – для борьбы со складками на талии и боках?

Я неоднократно писал о том, что направленная нагрузка на эту и любую другую группу мышц не помогает эффективно избавиться от лишней жировой ткани. Об этом все чаще говорят и многие другие, однако люди продолжают искать в Интернете эффективные упражнения для живота, о чем свидетельствует статистика по запросам поисковых систем.

Поэтому давайте еще раз остановимся на этом вопросе и подойдем к решению проблемы комплексно.

Больше кардио – меньше живот

Сегодня о кардиотренировках узнает все более количество новоиспеченных спортсменов, приходящих в фитнес залы. Для остальных это слово уже давно знакомо, и многие активно интегрируют кардиоупражнения в свой тренировочный процесс.

Основная суть кардио – тренировка в таком режиме, когда учащение работы сердца стимулирует ускорение метаболических процессов в организме, что приводит к сжиганию жировых тканей. Такой режим предполагает определенную частоту пульса и продолжительную нагрузку – об этом подробнее можно прочитать в статье «Выполняем кардиоупражнения правильно».

В любом случае, для того чтобы что-то происходило – а в нашем случае это потеря лишних килограммов – необходимо затратить большое количество энергии, а еще нагляднее – превратить в нее те самые жиры. Ну, это несколько условно.

И очень важно: человек не может худеть или поправляться локально. Прирост мышечной массы происходит в комплексе (помощь спортивной фармакологии мы здесь не рассматриваем), похудение – точно так же. Поэтому если вы хотите уменьшить живот, уменьшайте общую массу тела.

Когда мы потеем? Когда много и долго выполняем физическую работу. И чем она тяжелее, тем больше энергии мы тратим. Поэтому упражнения для убирания живота – это не накачка пресса. Ведь если брать за простой индикатор тот же пот, вы вспотеете гораздо больше, если будете 15–20 минут бегать, прыгать или заниматься активной аэробикой.

Сюда же можно добавить тяжелые базовые упражнения – приседания с весом, например. Из-за вовлечения в работу большого количества мышечных групп организму удается проделать большую работу, а соответственно – потратить больше энергии.

Какими упражнениями убрать живот

С теорией вроде разобрались. Теперь перейдем к практике. Ведь читатель зашел сюда увидеть эффективные упражнения для живота, которые при этом были бы максимально простыми, и теперь на базе краткой теории построим пример тренировочного алгоритма. Для этого перечислим наиболее доступные и распространенные упражнения, направленные на похудение и на укрепление мышц брюшного пресса.

Итак, упражнения с кардио направленностью:

  • Бег. Это можно делать как на беговой дорожке, так и на улице, если позволяют условия. Второй вариант будет эффективнее и полезнее, за счет большей концентрации кислорода, который получит организм. Гипервентиляция легких еще в большей степени способствует процессу жиросжигания.
  • Велосипед или велотренажер. Здесь все так же, как и с бегом. Выбирайте то, что удобно вам.
  • Прыжки – просто на месте, или же на скакалке.
  • Быстрые и многократные приседания, сопровождаемые глубоким дыханием (вспоминаем о гипервентиляции и о ее отношении к сжиганию жира).

Собственно, на этом список можно и закончить. Достаточно лишь периодически менять упражнения, чтобы варьировать нагрузку на задействованные мышечные группы и не дать организму привыкнуть и «расслабиться», что может снизить эффективность тренировки.

Помните, что эти упражнения должны выполняться не менее 15–20 минут. И очень важно: если вы не потеете – увеличьте темп (следите за пульсом) или идите к врачу.

Учитывая, что целевой зоной у нас являются бока и живот, добавим акцентированную нагрузку на пресс. Перечислим некоторые упражнения, чтоб убрать живот, а точнее – параллельно придавать ему рельеф, пока более интенсивное кардио будет бороться с лишними килограммами:

  • обычное «скручивание» в положении лежа;
  • подъемы ног за голову в положении лежа;
  • подъемы ног в висе на брусьях;
  • любые разновидности планок;
  • а также любая работа на соответствующих тренажерах в фитнес залах.

Чтобы ознакомиться с правильной техникой выполнения этих упражнений, можно прочитать одну из тематических статей на этом сайте. Например, «Правильно ли вы качаете пресс?».

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Принимая во внимание то, что самым эффективным решением является комплексный подход, можно смело построить тренировку и дома. Особенно это оценят те, кто всегда не может найти время и мотивацию для посещения зала. Хотя именно в зале мотивация находится куда легче.

Итак, упражнения для живота в домашних условиях должны сочетать в себе аэробную и акцентированную нагрузку.

Перечислим для примера комплекс таких упражнений, который можно эффективно взять за основу:

  • Берпи. Отличный спортивный элемент, вовлекающий в процесс почти все мышечные зоны. Его выполнение на протяжении нескольких минут будет отличной составляющей полноценной кардио работы. Подробнее о технике и тонкостях выполнения этого упражнения можно прочитать в статье «Все, что нужно знать о берпи».
  • Быстрые приседания с глубоким дыханием, о которых было сказано выше.
  • Прыжки на месте или на скакалке – если позволяют соседи и количество свободного пространства.
  • Любые упражнения на пресс, с которыми можно ознакомиться подробно в статье «Пресс дома – просто». Но помните, что эффективные упражнения для живота – это не качание пресса, а комплексная и довольно интенсивная работа.

Занимаясь дома, обязательно проветривайте помещение. Но не допускайте при этом переохлаждения организма. Соблюдайте комфортную для вашего тела температуру.

Послесловие

Мы перечислили, какие необходимо выполнять упражнения, чтоб убрать живот. Эффективность занятий будет зависеть от вашего желания и правильного соблюдения написанного. Большое количество информации и других элементов, которые я не стал здесь перечислять, описаны в статье «Займемся фитнесом дома?».

Источник: http://my-power-life.com/fitnes/144-chto-delat-chtoby-izbavitsya-ot-zhivota

Женский портал / woman.hutor.ru

Как избавиться от живота упражнения

«Моя проблема заключается в том, что я имею параметры 90:90, но живот 75. К любителям “покушать” не отношусь. От физических упражнений боли в суставах. Диеты не приносят результатов. Мне 42 года, рост 157, вес 55. Как избавиться от живота? Галина»

Известно, что сутулость отрицательно отражается не только на позвоночнике, но и на внутренних органах. Под действием сгорбленной спины внутренние органы сжимаются и слегка подаются вперед, что вызывает появление животика. Ровная, прямая осанка будет держать брюшные мышцы в тонусе. Как следствие – подтянутый живот.

Помимо этого, Вам, Галина, можно посоветовать следующее: встаньте прямо и слегка втяните в себя живот, почувствовав напряжение в брюшной области. Старайтесь в течение всего дня поддерживать это ощущение. Постоянное напряжение мышц укрепит их, в результате чего им будет легче удерживать выпирающий животик.

Избавиться от живота помогут физические упражнения

Как бы Вам этого ни хотелось, но в деле избавления от живота от физических упражнений никуда не деться. Предыдущий совет избавления от живота принесет мало пользы, если мышцы живота слабые.

Необязательно заниматься физическими упражнениями до потери сознания или появления болезненных ощущений.

Кстати, в начале занятий появление боли в мышцах – нормальное явление, которое через пару дней проходит.

Галина, если я Вас правильно поняла, то Вам не обязательны мышечные «кубики» на животе, а достаточно уменьшить талию в объемах.

Помимо обычного качания пресса обязательно уделите внимание боковым (косым) мышцам живота – всевозможным скручиваниям.

Если Вы занимаетесь с инструктором, вместе с ним можете подобрать самые эффективные для Вас упражнения на область пресса. Либо поищите упражнения на косые мышцы живота в интернете.

Хорошо также избавляет от живота и уменьшает талию кручение обруча. Только обруч выбирайте потяжелее, лучше всего металлический.

Если он полый внутри, то можете просверлить отверстие и засыпать полость обруча песком, залатав затем отверстие скотчем. Таким образом Вы утяжелите обруч и сделаете его более эффективным в борьбе с животом.

Будьте готовы к тому, что в первое время металлический обруч может оставлять синяки на талии, которые, по мере укрепления мышц, проходят.

Подведем итог: заниматься физическими упражнениями для избавления от живота достаточно и 15 минут в день. Только заниматься необходимо качественно, а не абы как. А крутить обруч Вы можете и перед телевизором, каждый раз увеличивая время кручения.

Избавиться от живота поможет сбалансированное питание

Для избавления от живота, Вам, Галина, придется какое-то время соблюдать специальную диету для плоского живота (например, диету для стройной талии и плоского живота).

В первую очередь, сократите потребление мучного и сладкого, фаст-фуда, еды быстрого приготовления, мясные копченые продукты и другую достаточно жирную пищу. Включите в рацион сырые овощи, фрукты, бобовые, кисломолочные продукты, нежирное мясо и каши.

Если есть желание и возможность, устраивайте разгрузочные дни. Лучше всего – на кефире. Во время разгрузочных дней, помимо кефира, выпивайте 1,5-2 литра простой воды, можно также зеленый чай без сахара. Только не злоупотребляйте разгрузочными днями – не чаще 1 дня в неделю, и не стоит сидеть на кефире 2 дня подряд, поскольку появится головокружение, слабость, и возможно даже тошнота.

И не забывайте вести здоровый образ жизни: откажитесь от курения и алкоголя, особенно от пива, которое, как Вы знаете, приносит в женский организм много калорий.

Как избавиться от живота? При помощи массажа

Массаж – вообще эффективное средство коррекции фигуры. Поможет массаж избавиться и от живота, поскольку улучшает обмен веществ в коже, кровообращение, а также способствует сжиганию подкожного жира и улучшению работы кишечника.

Конечно, лучше всего пройти курс массажа у профессионального массажиста. Но кое-что Вы можете сделать и сами.

Выполняйте массаж живота интенсивно, но не надавливайте глубоко. Основные приемы – растирание и разминание, так как именно они способствуют активному расщеплению жиров.

Растирание живота проводите по часовой стрелке, и не только подушечками пальце, но задействуйте также и фаланги пальцев. Эффективный прием – разминание жировых складок с боковых сторон живота.

Для этого захватите всеми пальцами руки жировую складку и тщательно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте либо строго вертикально, либо горизонтально по отношению к груди. Помимо растирания и разминания также пощипывайте и оттягивайте кожу живота.

Всего лишь 10 минут ежедневного массажа против живота, и через пару недель Вы заметите существенные результаты. Для удобства и большей эффективности массажа используйте антицеллюлитные кремы.

Также можете попробовать различные вибротренажеры и другие аппараты, направленные на уменьшение объема живота.

Как избавиться от живота? При помощи водных процедур!

Еще один способ избавления от живота и придания талии стройности – водные процедуры. Вы можете во время душа растирать живот по часовой стрелке жесткой рукавицей, либо сделать своего рода гидромассаж, направив струи душа на живот и бока.

Полезно также посещение русской бани, особенно если Вы, Галина, будете париться веником, уделяя внимание животу.

После водных процедур можно втереть в кожу живота антицеллюлитный крем.

Как избавиться от живота? Очиститься от шлаков

Бывает, что талия раздается в ширину из-за скопившихся в организме шлаков. И тогда избавиться от живота поможет очистительная клизма.

Я нашла этот способ избавления от живота в интернете и, судя по отзывам, он весьма эффективен. Однако рекомендую все-таки сначала проконсультироваться с врачом!

Итак, чтобы избавиться от живота, нужно сделать обычную клизму (емкостью 1,5-2 литра). В воду нужно добавить столовую ложку соли, а саму клизму ставить через день, и так в течение двух недель.

Конечно, это процедура разовая и постоянно так делать не рекомендуется. Просто достаточно один раз избавиться от живота, и потом стараться сохранить объем талии. Ну а курс клизм обязательно сочетайте с обильным питьем воды и ограничьте сладкое.

Как избавиться от живота? Обратиться в салоны и медицинские центры

В случае наличия денег и свободного времени Вы можете обратиться в салоны красоты и медицинские центры. Сейчас предлагается множество различных салонных процедур для избавления от живота: разнообразные обертывания, талассотерапия (обертывание водорослями), лимфодренаж, прессотерапия, вибро- и гидромассаж, электролиполиз, миостимуляция и прочее.

Благодаря этим процедурам живот действительно подтягивается, мышцы укрепляются, а результат становится заметным, однако не сразу, а после прохождения курса из 6-10 процедур.

Ну а если ничего из вышеперечисленного Вам, Галина, не подходит, остается только единственный выход: пластика живота.

Как избавиться от живота? Операционный метод

Во всяком случае, пластика живота даст вам мгновенный и стопроцентный результат, а главное, без всяких усилий с Вашей стороны.

В чем же суть пластики живота? Кожные складки и мышечный слой под кожей живота урезаются, а жировые отложения на животе и с боков убираются путем липосакции.

Единственный минус – это заметный рубец в нижней части живота по линии роста лобковых волос, который сравнивается с поверхностью кожи лишь со временем, и хоть и прикрывается нижним бельем, но полностью не исчезает.

Таковы, Галина, многочисленные способы избавления от живота. Попробуйте найти свой, наиболее эффективный и…. удачи вам в борьбе за стройную талию!

Источник: http://woman.hutor.ru/article/3275

Убираем объемы с живота

Как избавиться от живота упражнения

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Пухлый животик – едва ли не бич современного поколения, причем как юношей, так и девушек.

И, если представителей сильного пола оправдывают, что внешностью Аполлона они вовсе не должны обладать, а по обложке судят только недалекие дамы, то (о, слава двойным стандартам!) от девушки едва ли не требуется подтянутый животик в сочетании с округлой грудью, тонким чувством юмора и далее по списку, который богат так же, как и мужская фантазия.

Но кроме внимания мужчин, представительницам прекрасного пола, не наделенным «спасательным жировым кругом» в области живота, гораздо проще в плане подбора одежды, физиологического удобства.

Без лишнего жира живется гораздо проще, чем с ним, и потому неудивительно, что многие девушки задумываются, как же избавиться от этого балласта.

Итак, как похудеть в области живота? В этой статье мы расскажем о том, почему возникает жир в области живота и с помощью каких упражнений с ним бороться.

Откуда он вообще взялся?

Жировой слой на животе – природная защита наших внутренних органов от переохлаждения. Это же – наш запас на черный день. Его полное отсутствие доставляет организму гораздо больше проблем, чем его присутствие.

Однако, на счастье, полностью избавиться от жировой складки (то есть перейти в состояние липоатрофии) практически невозможно.

Основными причинами жира на животе является следующие:

  • Стресс.
    Который большинство людей либо заедают, либо засыпают. Кроме того, сам стресс запускает наш организм в аварийном режиме – в режиме накопительства и сохранения энергии.
  • Болезни.
    Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, диабет или рак молочной железы, а также множество других болезней могут спровоцировать неплохой слой жировой ткани в области живота.
  • Гормональные перебои.
    Проблемы с гормонами могут также спровоцировать накопление жира. Поэтому не постесняйтесь записаться на прием к врачу – узнав причину, вы гораздо быстрее избавитесь от лишнего веса.
  • Отечность.
    При неправильном питании, любви к соленому и перченому, отсутствии движения в организме возникает отечность. Отекает не только живот, но и руки, ноги, лицо и, что самое страшное, внутренние органы. Начинать бороться с таким животом нужно с корректировки собственного питания.

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?

Кручение обруча.

Самое простое упражнение, которое довольно просто выполняется при наличии обруча в домашних условиях.

Мало кто не помнит о нем с начальной школы. Его же легко проводить и в тренажерном зале, тем самым отодвигая ненужных советчиков на безопасное расстояние – подходить к раскрученному хулахупу мало кто отважится, потому это упражнение считается едва ли не самым подходящим для мизантропов.

Кроме того, освоившись, в хулахупе можно ни много ни мало – танцевать, и выглядит это всегда фантастично.

Планка.

Следующее упражнение – планка — тренирует сразу несколько групп мышц.

И оно отлично поможет избавиться от наболевшего балласта в виде пухлого животика.

Как выполнять: примите упор лежа с упором на локти. Следите за тем, чтобы спина была прямой. В таком положении нужно оставаться не менее десяти секунд. Каждый день время необходимо увеличивать время на пять секунд. Каждый пятый день – выходной.

Вакуум.

Первоначально созданная, как упражнение для дыхания, эта тренировка, как оказалось, укрепляет мышцы живота.

Проводить ее можно где угодно, она не требует дополнительных снарядов.

«Вдохните и выдохните, как можно сильнее. На 10 секунд задержите дыхание, стараясь удерживать напряженными мышцы живота. После этого вдохните еще немного, но мышцы живота не расслабляйте и снова задержите дыхание на 10 секунд. Предпочтительно делать это упражнение 10-20 раз в день».

Для упражнения требуется внимание, концентрация и секундомер.

Это упражнение очень удобно совмещать с практиками йоги. Например, освоить самые простые асаны вам поможет видеокурс «Хатха-йога для начинающих».

Скрепка.

Для этого упражнения требуется лечь на пол на бок и приподнимать ноги и торс одновременно, как при лодочке.

Сделать 60 раз для того, чтобы как следует проработать мышцы живота и боков.

Уголок.

Всем известный со школы уголок не только помогает развивать свое чувство равновесия, но и отлично подтягивает мышцы живота.

В этом легко убедиться – после длительного выполнения этого упражнения мышцы живота начинают болеть.

Итак, как его выполнять: лягте на спину и одновременно поднимите торс и ноги так, чтобы между ними оставался угол примерно 120 градусов. После чего зафиксируйте это положение на некоторое время.

Эти пять несложных упражнений помогут вам сохранить фигуру стройной и раз и навсегда избавиться от ненавистного спасательного круга в лице жира.

Однако не стоит забывать и о своем здоровье: здесь подобран комплекс упражнений, не оказывающих вреда для него, но будет больше шансов на успех привести свою фигуру в порядок к лету, если вам удастся устранить причину скапливающегося на вашем животе.

Источник: https://living-healthy.ru/fitness/ubiraem-obemy-s-zhivota.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.