Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Упражнения при нефроптозе

Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Зарядка при нефроптозе очень важна. Нефроптоз — это патологическая подвижность или опущение почек. В нормальном состоянии почку удерживают на месте мышцы пресса, поясницы, диафрагма и почечные оболочки. Вызывают нефроптоз следующие причины:

  • большая и стремительная потеря веса;
  • слабость мышц пресса во время беременности и после родов;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • травмы нижней части спины, сильные падения.

Нефроптоз проявляется тупыми, тянущими болями в поясничной зоне и подреберье. Главные опасности проявляются в венозном застое, нарушении отхода мочи и, как следствие, риске пиелонефрита.

Различают три степени опущения. На первой стадии почка смещается незначительно, способна сама вернуться на место, стоит только лечь. При второй степени почка уже перемещается в брюшную полость, ее можно прощупать рукой. Нарушается снабжение опущенной почки кровью.

Боль усиливается и может отдавать в седалищный нерв, крестец. Лечебная гимнастика при нефроптозе первой и второй степеней является главным и успешным методом лечения. На третьей стадии почка полностью перемещается в брюшную полость и зону малого таза.

В этом случае уже необходима хирургическая операция, однако и она не защищает от рецидивов.

Общие принципы терапевтической гимнастики

Упражнения при опущении почки способствуют в первую очередь укреплению мышц спины и пресса. Заниматься нужно ежедневно, желательно в первой половине дня. Эффект будет достигнут только при регулярных занятиях, для сохранения его на многие годы лечебная физкультура при нефроптозе должна войти в привычку, стать частью жизни.

Помещение для занятий должно быть проветриваемое, но без сквозняков. Одежда и обувь удобные, не стесняющие движения. Заниматься можно на полу, на специальном коврике или даже на жесткой кровати. Летом можно выходить на свежий воздух.

Зарядка при нефроптозе начинается с простой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Длительность занятий примерно 20-25 минут. Начинать нужно постепенно, выполняя порядка 10 упражнений, повторяя каждое из них по 2-3 раза.

Постепенно повышают нагрузку, добавляя новые задания и увеличивая количество повторов. Упражнения рекомендуется выполнять медленно, с усилием. Избегать резких движений и сильных скручиваний.

Не начинать заниматься сразу после приема пищи.

Если при выполнении каких-либо упражнений потемнело в глазах или закружилась голова, нужно прекратить занятия.

Лечебные комплексы

ЛФК при нефроптозе, выполняемая из позиции лежа на спине:

  1. Не торопясь поднимать обе ноги, сжав их. Вдох. Медленно опустить. Выдох. Повторять 8 раз.
  2. «Велосипед». Очень популярное упражнение. Сгибая и разгибая ноги в коленях, имитировать кручение педалей. Выполнять в течение 2 минут.
  3. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивать к груди на вдохе. На выдохе возвращать. 10-12 повторений.
  4. «Ножницы». Приподнять обе ноги над полом на 10-20 см. Широко разводить их в стороны и сводить обратно. Выполнять 8-10 раз. Если так не выходит, можно опускать ноги на пол. Можно делать перекрещивания ногами.
  5. Медленно поднимать таз максимально высоко. Опора при этом идет на ступни и плечи. 8-10 раз.
  6. Дыхание диафрагмой. Сперва положить ладонь на область пупка. Вдох носом, надуть живот. Задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть через рот. Вновь задержать дыхание на 5 секунд. Следить, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Повторить 6-8 раз.
  7. Зажать коленями мячик. Сжимать его с усилием на протяжении 8-10 секунд. Расслабиться. Повторить 4-6 раз.
  8. Руки положить под голову, а ноги согнуть. Выполнять наклоны коленями влево-вправо, стараясь достать ими до пола. 6-8 наклонов.
  9. Поднять прямые ноги. Развести, насколько возможно, в стороны на вдохе, затем свести на выдохе. 6-8 повторов.
  10. Поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги, имитируя ходьбу. Сделать по 8 шагов на каждую ногу.
  11. Руки положить за голову. Правой ногой совершить 4 движения по кругу максимальной амплитуды. Сначала крутить по ходу часов, затем против. Повторить другой ногой.
  12. Подложить под поясницу небольшой валик. На вдохе сгибать ногу, на выдохе — распрямить ее. То же самое повторить другой ногой. Можно поднимать ноги поочередно.

Более сложными упражнениями являются так называемые «Плуг» и «Березка». В первом случае надо поднимать ноги, заводить их за голову, стараясь коснуться пола. Во втором случае выполняется стойка на плечах: руки поддерживают спину, ноги тянутся вверх. Оба положения фиксируют на 1-2 минуты. Эти упражнения подходят для людей, длительно практикующих гимнастику.

Виды упражнений, выполняемых из положения лежа на правом и левом боку:

  1. Выполнить 6-8 махов левой ногой на вдохе, затем опустить ее. Перевернуться на левый бок и повторить то же правой ногой. Можно усложнить упражнение и поднимать нижнюю ногу, то есть лежа на правом боку поднимать правую же ногу.
  2. Имитация ходьбы левыми рукой и ногой, то есть руку вытянуть вперед, ногу отвести назад, затем, наоборот, руку назад, а ногу вперед.
  3. Приподнимают левые ногу и руку, удерживают их в таком положении несколько секунд. Затем их опускают.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Руки развести в стороны или вытянуть перед собой. Ноги выпрямить, носки держать вместе. Поднимать одновременно ноги и руки, покачиваясь и удерживая равновесие. Желательно продержаться в таком положение 1-2 минуты.
  2. Поднимать противоположные конечности, то есть правую руку и левую ногу или левую руку и правую ногу. Повторить на каждую пару 4-6 раз.
  3. Руки расположить перед собой. Правую ногу согнуть и подтянуть к локтю — вдох. Исходное положение — выдох. Аналогично выполнить левой ногой.

Набор упражнений из позиции на четвереньках:

  1. Имитировать движения кошки. Прогнуть спину вниз, замереть, выгнуть вверх, почувствовать, как разминаются мышцы.
  2. Постепенно наклоняясь, вести правой рукой по полу, при этом постепенно сгибая левую руку. Когда голова достигнет пола, возвращаться в исходную позицию. Проделать то же самое левой рукой.
  3. Удерживать равновесие с поднятыми одновременно правой ногой и левой рукой, затем конечности поменять и вновь балансировать.
  4. Сымитировать проползание под препятствием. Наклониться головой к полу, прогнуть спину, выпрямляя ноги, продвинуться вперед, подняться. Повторить 6-8 раз.

Дополнительные рекомендации

  1. Вставать в коленно-локтевую позу трижды в день по 20 минут. Это способствует лучшему отходу мочи и снятию напряжения со спины.
  2. Стараться не поднимать тяжести свыше 2 кг.
  3. Противопоказаны такие нагрузки, как бег, прыжки, резкие скручивания.
  4. Полезны плавание, ходьба и малоподвижные игры.

  5. При второй стадии нефроптоза врачи рекомендуют надевать бандаж, особенно при физических нагрузках. Его постоянное ношение может ослабить брюшные и спинные мышцы, что неполезно при опущении почек. Чтобы правильно надеть бандаж, надо лечь, выдохнуть, затем застегивать пояс.

  6. Также можно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна.
  7. При недостатке массы тела необходима диета, способствующая его набору. Это приведет к формированию жировых оболочек почек и лучшей их поддержке.

Врач может назначить также лечебный массаж. Выполняется он следующим образом. Пациент лежит на животе.

Начинают с поглаживаний и разогрева поясничной области. Затем массируют позвоночные мышцы от крестца вверх, постепенно переходя на поясницу. После этого пациент переворачивается и чуть сгибает ноги. Выполняют поглаживания живота снизу вверх по часовой стрелке. Затем согнутыми пальцами слегка поколачивают живот. Пациент выпрямляет ноги.

Делают несколько поглаживаний от правого к левому подреберью. После этого переходят к диафрагмальному дыханию и гимнастике.

Нефроптоз зачастую диагностируется случайно, практически себя не проявляя. Наилучшим методом его лечения и профилактики является сегодня лечебная физкультура. Регулярные занятия не требуют чересчур много времени, но способны вернуть почки на место, укрепить мышечный корсет и поддерживать здоровье человека.

Источник: https://nefrolab.ru/kidney-sickness/other-pathologies/uprazhneniya-dlya-zaryadki-pri-nefroptoze.html

Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 — 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.

Причинами патологического опущения почки может стать:

  • низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
  • уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • ослабление связочного аппарата;
  • многочисленные роды;
  • длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).

Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.

I стадия Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов. II стадия Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа). III стадия Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.

Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.

Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:

  1. Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин — до 25.
  2. Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
  3. Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
  4. Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение «полумостик») и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.

В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).

В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:

  1. Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
  2. Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
  3. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.

Методы лечения

Древняя практика предлагает комплекс асан (упражнений), которые помогают избавиться от болезненной симптоматики при заболеваниях почек.

При занятиях йогой важно понимать, что результат достигается не сразу, упражнениям нужно уделять около 20 минут утром и вечером (ежедневно, без необоснованных пропусков или выходных).

На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.

Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует останавливать, даже если доктор утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия необходимо разнообразить общеукрепляющими упражнениями, среди которых обязательно должны присутствовать усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы, а также предплечья.

Соблюдение правил здорового образа жизни в совокупности со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует человеческий организм, а также зарядит энергией и придаст ощущение молодости.

Противопоказания

Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.

Источник: https://pocki.top/nefroptoz/uprazhneniya-dlya-pochek/

Упражнения при опущении почки и ЛФК при нефроптозе у женщин

Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Нефроптоз — это патологическая подвижность почек, сопровождающаяся полным ослаблением поддерживающих мышц. Поэтому при наличии подобного диагноза зарядка полезна и способна оказать положительное воздействие на орган и почечную систему в целом. У здорового человека почку держат мышцы пресса и поясницы, почечные оболочки и диафрагма. Факторы, влияющие на образование нефроптоза:

  • стремительная и резкая потеря массы тела;
  • ослабление мышц пресса в период беременности либо в послеродовом восстановлении;
  • постоянное поднятие тяжестей;
  • сильные удары, падения, травмы.

В этой статье мы расскажем об ЛФК при опущении почки, рассмотрим комплекс упражнений, способных помочь вернуть органу нормальную функциональность.

Основные принципы гимнастики

Более подробно о выполнении лечебной гимнастики при нефроптозе почек можно узнать из видеоролика

Основная задача лечебной физкультуры при опущенной почке направлена на укрепление мышечной массы пресса и поясницы. Гимнастику следует выполнять в первой половине дня, ежедневно и на регулярной основе.

Для самоконтроля можно завести дневник, в котором необходимо отмечать ежедневные тренировки, показания артериального давления и пульса.

Нефроптозу способствует смещение почки из-за снижения тонуса мышечной массы, поэтому каждый пациент должен для себя уяснить, что зарядка должна стать частью его жизни. Чаще всего опускается правый орган, а находясь в вертикальном положении ее можно прощупать самостоятельно.

Помимо зарядки больным рекомендуется носить специальный медицинский бандаж. Бандаж сдавливает стенки брюшной области, оказывает поддержку мышцам и органу, что в комплексе с лечебной гимнастикой дает хорошие результаты на выздоровление.

Для информации! Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали головокружения и потемнение в глазах, необходимо прекратить занятия.

Помещение для выполнения упражнений предварительно необходимо проветрить, сквозняки должны быть исключены. Одежда и обувь не должна сковывать движений и плотно прилегать.

Начинают упражнения с легкой разминки, в качестве которой идеально подойдет ходьба на месте.

Начальная нагрузка должна быть минимальной, как правило, начинают с выполнения 10-15 упражнений в дальнейшем нагрузку увеличивают.

Комплекс лечебных упражнений при нефроптозе

Абсолютно все упражнения при нефроптозе направлены на приведение в тонус мышечной массы

Абсолютно все упражнения при нефроптозе направлены на приведение в тонус мышечной массы, поддержание органа и возвращение его на место. ЛФК при нефроптозе выполняется исключительно в положении лежа на спине. Комплекс упражнений для поднятия почек состоит из следующих действий:

  • сожмите обе ноги, медленно их поднимите и сделайте вдох, на выдохе опустите, упражнение выполняем 8-10 раз;
  • упражнение велосипед, прекрасная имитация вращения педалей, выполнять 3 минуты;
  • согните ноги в коленях и по очереди касайтесь ими грудной клетки, количество упражнений 10 раз;
  • ножницы, поднимите ноги над поверхностью, хорошо их разведите в стороны и машите ими имитируя движения ножниц, 10-12 повторений;
  • сжимание мячика в коленях, задержите действие сжатия на 10 секунд;
  • зафиксируйте руки за головой, ногами сделайте наклоны влево и вправо, 10 повторений упражнения будет достаточно;
  • имитация ходьбы, по очереди поднимайте ноги и выполняйте движения похожие на ходьбу, для каждой ноги следует выполнить 8-10 шагов.

Гимнастика при опущении почек может включать в себя и более сложные физические упражнения, например, Березка или Плуг.

Суть упражнения Плуг заключается в поднятии ног и заведении их за голову, нужно постараться коснуться ими поверхности.

Суть упражнения Березка заключается в выполнении стойки на плечах, поддержке спины руками и держании ног в вертикальном положении. Подобные нагрузки рассчитаны для пациентов, выполняющих длительное время лечебную физкультуру.

Гимнастика в положении лежа на животе

Как правильно выполнять комплекс лечебных упражнений, показан в видеоролике

Лечить опущенные почки можно разными физическими комплексами. Упражнения в положении лежа на животе, оказывают положительное действие на общее состояние здоровья больного, и дает поддержку для почки. Комплекс состоит из следующих действий:

  • расположите перед собой руки, согните правую ногу и на вдохе подтяните ее к локтю, далее возвращайтесь к исходному положению, выдох;
  • поднятие противоположных конечностей, левая рука — правая нога, правая рука — левая нога, необходимо выполнить 6 повторений;
  • разведите и вытяните руки над собой, выпрямите ноги, попробуйте одновременно поднять конечности и удержать их в течение 2 минут.

Методика лечения Бубновского

Более подробно о гимнастике Бубновского можно узнать из видеоролика

    Система упражнений по методу Бубновского содержит в себе специальные гимнастические упражнения для восстановления позвоночника. Суть метода заключается в осуществлении лечения движениями или кинезитерапия.

Для информации! Более 20 лет лечения больных по методу Бубновского позволило избежать оперативного вмешательства и вернуть здоровую и полноценную жизнь его пациентам.

Цель кинезитерапии направлена на полное устранение гиподинамии и устранение болевых ощущений суставов. Выполняя необходимые упражнения на регулярной основе больные полностью восстанавливают и приводят в активность глубокие мышцы. Весь комплекс лечебной физкультуры абсолютно безопасен и не несет побочных действий.

Важно! На 1-й стадии нефроптоза в процессе выполнения физических упражнений не рекомендуется применять щит с приподнятым ножным окончанием.

Методика Бубновского включает в себя следующее:

  • Расслабление и прогибание спины. Станьте на колени, ладонями упритесь в твердую поверхность, на выдохе медленно выгните спину, а на вдохе прогнитесь. За один подход рекомендуется выполнить 20-25 раз;
  • Мышечная растяжка. Станьте на четвереньки, присядьте на левую ногу, а правую вытяните, по мере возможности тяните левую ногу вперед и опускайтесь вниз. За один подход рекомендуется выполнять 20-25 раз для каждой ноги. Все движения должны быть медленными, без резких рывков.
  • Наклоны. Выполняются на четвереньках, вытягивая туловище вперед, при выполнении следует удержать равновесие;
  • Растягивание спинных мышц. На четвереньках аккуратно ложимся, на выдохе сгибаем руки в локтях, наклоняем туловище к поверхности, количество повторений 6-8 раз;
  • Качание пресса. Упражнение выполняется в положении лежа, ноги прижимаются к туловищу, начальная нагрузка минимальная, постепенно количество повторений увеличиваем;

Из рекомендаций специалистов лечебную гимнастку лучше всего начинать с адаптивного комплекса. В видео показан комплекс упражнений адаптивной гимнастики от болей в спине

Профилактика нефроптоза

В качестве профилактики специалисты рекомендуют:

  • в период беременности следить за здоровьем, на ежедневной основе выполнять несложные физические упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и спины;
  • при полученных сильных травмах прислушивайтесь к своему состоянию здоровья и следите за изменениями в организме;
  • при появлении тянущей и ноющей боли в поясничной области незамедлительно обращайтесь к лечащему врачу.

Помните, любая физическая нагрузка и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на работоспособность всего организма и укрепляют здоровье. При нефроптозе лечебная физическая культура способна вернуть нормальную функциональность почке, наладить скорость фильтрации органа, своевременно избавить организм от токсинов и значительно улучшить общее состояние больного.

Источник: https://LecheniePochki.ru/zabolevaniya/nefropatiya-i-nefroptoz/uprazhneniya-pri-opushhenii-pochki.html

Упражнения При Опущении Почки: Лечебная Гиманастика

Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Упражнения при опущении почки являются весьма эффективным способом возврата внутреннего органа в естественной положение и отлично подходят как мужчинам, так и женщинам. Однако данный метод лечения не рекомендуется выполнять пациентам с наличием болезненной симптоматики.

Полезные занятия для поднятия опущенной почки

Практически на всех стадиях патологии физические упражнения существенно улучшают общую картину заболевания. Специально подобранные тренировки воздействуют на конкретную область и укрепляют мышечный корсет поясничного и брюшного отделов.

Чтобы избежать хирургического вмешательства для возвращения почки в естественное положение, довольно часто, врачи, помимо лфк при нефроптозе, назначают дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика позволяет нормализовать работу обменных веществ в организме и не допустить появления различных воспалительных реакций, которые довольно часто встречаются при опущении почек.

Лечебная физкультура при нефроптозе является весьма действенным средством в борьбе с недугом, однако, не стоит забывать, что положительный эффект от тренировок наступит лишь при систематическом подходе. Длительность каждодневных занятий должна составлять около 20-30 минут.

В случае, если во время выполнения упражнений возникло головокружение или появились болезненные ощущения, тренировку следует остановить. Если подобная ситуация еще раз повторилась, обязательно следует обратиться к лечащему врачу.

Общие рекомендации

Для получения максимального результата в кратчайшие сроки необходимо придерживаться следующим врачебным рекомендациям:

  • Комплекс физических упражнений должен выполняться каждый день и не менее 20-ти минут;
  • гимнастические упражнение следует выполнять не позже, чем за 1,5-2 часа до еды;
  • помещение, в котором проводятся тренировки должно быть хорошо проветриваемым. Не стоит допускать сквозняков;
  • тренировочная форма не должна вызывать чувство дискомфорта у больного;
  • гимнастические упражнения на полу следует выполнять, застелив специальный коврик;
  • в силу того, что при диагностировании опущения почек запрещены подъем тяжелых предметов и сильные физические нагрузки, бег и прыжки исключены из комплекса упражнений;
  • все упражнения следует выполнять не спеша, размерено, резкие движения абсолютно не допустимы;
  • общее количество выполняемых упражнений не должно составлять более 10-ти;\
  • перед выполнением основного комплекса занятий, необходимо как следует размяться и подготовить мышцы к нагрузкам;
  • в случае резкого ухудшения самочувствия, при выполнении гимнастики, необходимо прекратить тренировку.

Разминка

Разминочные упражнения помогут разогреть мышцы перед основными упражнениями, кроме того, они также положительно влияют на общий уровень самочувствия.

  1. Лечь на спину и не спеша поднимать сразу две ноги, медленно вдыхая при этом. По достижению прямого угла – также размеренно опускать ноги и выдохнуть. Данное разминочное упражнение сделать 7-8 раз.
  2. Лежа на спине, приподнять сведенные вместе ноги на 10-15 см от уровня пола и замереть на 10 секунд. Выполнить не менее 5-6 подходов.
  3. Подышать при помощи диафрагмы: при выдохе максимально втянуть в себя живот, а при вдохе – как можно больше выпятить.

Основной комплекс упражнений

Лечение данного недуга почки зависит от степени патологии, в связи с чем, лечащий врач подбирает наиболее эффективные упражнения и углы подъема. К наиболее эффективным занятиям относят следующие:

  1. Вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях таким образом, чтобы стопа полностью соприкасалась с полом и начинайте поднимать туловище. После касания грудью бедер, возвратитесь в положение лежа. Выполнить 6–8 раз.
  2. Согните ноги в коленном суставе и подвиньте стопы максимально близко к тазу. Напрягая спинные мышцы, оторвите таз от пола, опираясь при этом на лопатки. Зафиксировав подобное положение тела на 5-6 секунд, медленно опускайте корпус. Сделайте 6–8 повторов.
  3. Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу 5 секунд, колено старайтесь не гнуть. Упражнение делайте по очереди на каждую из ног по 5 повторов.
  4. Голова, корпус и ноги расположите на одной линии, руки прижмите к корпусу. Осуществите подъем головы и лопаток не изменяя положение тела. Выполните 6–8 повторов.
  5. Осуществите горизонтальные и вертикальные движения не согнутыми ногами 14–16 раз. Данное упражнение называется «ножницы».
  6. Воспроизведите ногами жесты, которые напоминают езду на велосипеде в течение 60 секунд.
  7. Вытяните руки над головой, ноги вместе, пятки прижаты к полу. Начинайте считать до 10 и медленно растягивать позвоночник. Носочки при этом, надо тянуть к лицу. По окончанию счета, расслабьте спинные мышцы, просто полежите 15-20 секунд. Выполните данное упражнение несколько раз.
  8. Лежа на животе, протяните свои руки перед собой. Не спеша, выполните подъем ног и рук максимально высоко. Зафиксируйте данное положение своего тела на 6-6 секунд, а затем верните конечности на пол. Сделайте 6–8 раз. Данное упражнение довольно сложное и если вы только начали выполнять данное упражнения для возврата почки в естественное положение, можно содействовать руками и не поднимать их вверх.
  9. Опираясь на коленки и ладони, прогните позвоночник, запрокинув одновременно голову. Зафиксируйте тело на 5-6 секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Следует выполнить не менее 8 повторений.
  10. Основное отличие данного упражнения от предыдущего в том, что спину надо не прогибать, а выгибать. Максимально округлив спину, постойте так 3–4 секунды, а затем возвратитесь в исходное положение. Количество повторов – 6–8 раз.
  11. Лежа на спине, приподнимите обе ноги, изогнутые в коленном суставе на 10–12 секунд. Затем передохните и приподнимите уже вытянутые ноги.
  12. Лежа на правом бедре, приподнимите левую ногу, затем смените положение и, соответственно, ногу. Старайтесь держать конечность как можно ровно.
  13. Лежа на спине, согните ноги в коленном суставе и, скручиваясь, поочередно направляйте их в разные стороны. Для более устойчивого положения можно отвести руки в стороны. Количество повторов – 6–8 раз.
  14. Лежа на спине, на вдохе приподнимите правую ногу максимально кверху и уведите вправо. На выдохе приподнимите снова ногу и верните в начальное положение. Затем смените ногу. Осуществите подобное упражнение 6–8 раз.

Лечебная физкультура при нефроптозе играет ключевую роль для восстановления естественного положения почки. Однако эффективность данных упражнений прямо пропорционально зависит от системности их выполнения. Быстрый и положительный результат будет лишь в том случае, если лечебная гимнастика станет частью жизни пациента.

Кроме выполнения специальных упражнений, лечащий врач может назначить специальное диетпитание или порекомендовать носить бандаж.

Источник: https://pochkam.ru/lechenie/uprazhneniya-pri-opushhenii-pochki.html

Упражнения при опущении почек

Опущение почки: упражнения для поднятия, лечение

Лечебная физкультура является основным методом лечения нефроптоза, если нет необходимости в проведении хирургической операции.

Специальные упражнения при опущении почек подбираются таким образом, чтобы максимально укрепить мышцы спины, пресса и тазового дна, содействуя возвращению почек в их нормальное физиологическое положение.

Комплекс нужно осваивать постепенно, выполняя не все упражнения сразу, а добавляя новые по мере овладения предыдущими. Занятия должны быть регулярными, а курс лечения составлять не менее 6 месяцев. В дальнейшем гимнастику рекомендуется продолжать в профилактических целях.

Основные правила тренировок

Все рекомендуемые при опущении почек упражнения входят в состав обычных фитнес-программ, предназначенных для повышения мышечного тонуса и поддержания фигуры в норме.

Но при их выполнении обязательно должны соблюдаться правила, учитывающие особенности протекания такого заболевания, как нефроптоз. В первую очередь — это положение, в котором выполняется весь комплекс.

Оно может быть только горизонтальным или коленно-локтевым. Под абсолютным запретом висы, поднятие тяжестей, бег и прыжки.

При выраженной степени патологии туловище во время тренировок должно находиться под наклоном, чтобы его нижняя часть располагалась несколько выше верхней. Для этого используется специальный наклонный щит или под ножной край кушетки подкладывается дощечка. Угол наклона поверхности по отношению к полу должен быть следующим:

  • III степень опущения — 30º;
  • II — 15º;
  • при I степени наклон не требуется.

Другие правила выполнения упражнений, которые являются обязательными к соблюдению при опущении почек, заключаются в следующем:

  • тренировки проводят ежедневно — утром и вечером, натощак или спустя 2 часа после еды;
  • при первых занятиях лечебной физкультурой упражнения повторяют по 3–4 раза, постепенно повышая количество повторов;
  • проводят занятия в среднем темпе без рывков, выдерживая необходимые по длительности паузы для предупреждения усталости и чрезмерной нагрузки;
  • если выполнение определенного упражнения вызывает трудности, его переносят на более поздний период, когда организм привыкнет к тренировкам.

Важно контролировать уровень физической нагрузки во время занятия. Она не должна вызывать дискомфорта или появления признаков обострения болезни.

Внимание! Без регулярной физкультуры устранить опущение почек не удастся. Заниматься нужно каждый день, сделав упражнения обязательной составляющей своего распорядка.

Комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе включает 4 блока упражнений, выполняемых из разной начальной позиции. Делать их необходимо в том порядке, в каком идет описание, поскольку в начале комплекса предусмотрена более легкая физическая нагрузка для постепенной адаптации организма к тренировкам.

Каждое упражнение повторяется по 4–10 раз в зависимости от физической подготовки. В любом случае продолжать выполнение нужно до появления легкой мышечной усталости.

Упражнения на спине

  1. Руки прямые, ладони прижаты к бедрам. Сделать вдох, максимально отвести одну ногу, противоположную руку вытянуть за головой. Занять начальную позицию.
  2. Ладони прижаты к бедрам. Поочередно поднимать и опускать ногу и противоположную руку, не сгибая их (изображая походку «деревянного человечка»).
  3. Руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

    Сделать «ягодичный мостик» – поднять таз, опираясь на стопы и плечи. Руки держать прижатыми к полу, колени не разводить.

  4. Кисти положить под голову, колени согнуть. Поднимать и опускать одну ногу, «крутя педаль» воображаемого велосипеда. Повторить на другую ногу. По мере привыкания начать «крутить педали» обеими ногами.

  5. В том же положении наклонять согнутые ноги в одну и другую сторону, не разводя их и стараясь коснуться коленями пола.
  6. Ладони под головой, ноги выпрямлены. Поднятой ногой обрисовать окружность в одну и в другую сторону. Сделать такие «рисунки» поочередно каждой конечностью.
  7. Кисти рук расположить внизу живота.

    Глубоко вдохнуть с одновременным выпячиванием живота. Долго выдохнуть сложенными трубочкой губами, опуская живот. Грудь остается неподвижной, дышать нужно диафрагмой.

  8. Пальцы рук сцепить в замок на затылке, ноги выпрямить. Приподнять одно плечо и противоположное колено, стараясь дотронуться им до локтя. Повторить косые скручивания на другую сторону.

    Выполнять до мышечного утомления.

  9. Ладони под головой, ноги подняты вверх перпендикулярно туловищу. Поочередно опускать одну и другую ногу набок, стараясь коснуться пола. Повторять до мышечного утомления.
  10. Руки раскинуть, ноги выпрямить. Приподняться, подтянуть согнутые ноги к подбородку, обняв колени. Выпрямиться и повторить.

  11. Положить ладони под затылок, ноги выпрямить. Разводить и сводить ноги, скользя пятками по полу.

Упражнения на животе

  1. Кисти рук соединить под подбородком. Ноги вместе, носки оттянуты. Максимально отвести одну ногу, не сгибая колена. Немного задержаться, перенести на противоположную сторону, завести за вторую ногу, дотронувшись носком до пола. Затем еще раз отвести в первом направлении. Занять начальную позицию, повторить.
  2. Соединить ладонями заведенные за голову руки.

    Прямые ноги соединить, носки оттянуть. Приподнять конечности, голову и плечи над полом, чтобы получилась «лодочка».

  3. Принять аналогичную позу, но с разведенными руками, изображая «самолетик».
  4. Кисти рук соединить под подбородком. Ноги вместе, носки оттянуты.

    Вытягивать поочередно одну ногу и противоположную руку, чтобы почувствовать сильное растяжение в позвоночнике.

  5. В той же позиции немного приподнять плечевой пояс и опереться на предплечья, расположив их перед собой. Одну ногу, не отрывая от пола, согнуть в колене, подтянув вверх. Немного опустить локоть, чтобы он соприкоснулся с коленом.

    Слегка повернуться набок, создавая напряжение в расположенной снизу части туловища. Занять начальную позицию, повторить на другую сторону.

  6. Ноги сжать, руки вытянуть вперед, потом развести в стороны, обрисовать полукруг каждой и прижать к туловищу. Ладонями скользнуть вдоль тела, снова вытягивая руки вперед. Опять обрисовать полукруг.

    При разведении рук голову и плечевой пояс максимально поднять вверх. Ноги не размыкать. Движения должны быть такими, как при плавании в стиле «брасс».

Упражнения на боку

  1. Положить голову на согнутую в локте руку. Верхнюю ногу отвести вперед, руку отвести назад. Перенести ногу назад, рукой сделать взмах вперед. Должна получиться имитация ходьбы. Повернуться на другой бок и повторить упражнение.
  2. В такой же исходной позиции верхнюю ногу и руку выставить вперед, сделав упор на стопу и ладонь.

    Нижнюю ногу, не сгибая, поднимать рывками максимально вверх до мышечного утомления. Повторить на другую сторону.

  3. Головой упереться на согнутую в локте руку. Вторую руку выставить вперед, опереться ладонью в пол. Верхнюю ногу поднять и медленно обрисовать окружность максимального диаметра — по 4 раза в каждую сторону. Повторить на другую сторону.

Упражнения в коленно-кистевом положении

  1. Из начальной позиции — опустить плечи вниз, согнув одну руку. Второй скользнуть вперед, не отрывая от пола. Прижать голову к полу, немного задержаться, чувствуя напряжение в спине. Вернуться назад, повторить на другую сторону.
  2. Не меняя исходного положения рук, подтянуть колено одной ноги к противоположной руке.

    Занять начальную позицию, плавно опуститься ягодицами на пятки, лбом коснуться пола. Руки должны оставаться в вытянутом положении. Повторить второй ногой.

  3. Выпрямить одну ногу, отводя ее назад и вверх. Одновременно вытянуть вперед противоположную руку. Задержаться, стараясь не потерять устойчивость. Занять начальную позицию. Повторить на другие конечности.

  4. Согнуть руки в локтях, опустив плечи и коснувшись грудью пола. Податься вперед, вытягивая шею и прогибаясь в пояснице. Подняться, как бы проползая под воображаемой планкой.
  5. Отвести одну ногу назад, коснувшись пальцами пола. Делать плавные махи ногой вверх–вниз до появления мышечной усталости. Повторить на другую ногу.
  6. Обхватить кистью противоположное плечо.

    Опустить плечо согнутой руки вниз, прижав его и голову к полу. Подняться. Повторить на другую руку.

  7. Выпрямить обе ноги, поднимая таз вверх. Опуститься набок, прижимая одно бедро к полу. Снова подняться «домиком» и опуститься на другое бедро.
  8. Руки расставить пошире. Согнуть одну руку в локте, вторую выпрямить, прижимаясь плечом к полу. Повторить на другую руку.

  9. Завершить комплекс диафрагмальным дыханием: лечь на спину, ладони положить на низ живота. Сделать глубокий вдох с одновременным выпячиванием живота. Потихоньку выдохнуть сложенными трубочкой губами, опуская живот. Грудь остается неподвижной, дышать нужно диафрагмой.

Внимание! Указанный комплекс не обязательно выполнять весь сразу.

Начинать рекомендуется с 11 упражнений первого блока и по мере их освоения переходить к следующим.

Рекомендации по профилактике

В профилактических целях лечебный комплекс упражнений продолжают выполнять в дальнейшем по 2–3 тренировки в неделю. Также следует ввести в свой ежедневный распорядок дня утреннюю зарядку. Она поможет не только сохранять физиологическое положение почек, но и поддерживать хорошую физическую форму.

Упражнения рассчитаны на 30 минут и выполняются из положения, лежа на спине (кроме последнего) до появления легкого мышечного утомления:

  1. Сделать 5–10 циклов диафрагмального дыхания, как описано в последнем упражнении предыдущего комплекса.
  2. Поднять вверх прямую ногу, затем, опуская ее, поднять вторую, имитируя движение «ножниц».
  3. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к груди, опустить. Повторить на другую ногу.
  4. Покрутить «педали велосипеда» 1–2 минуты.
  5. Поднимать и опускать обе ноги одновременно, не разжимая колен, до образования прямого угла с туловищем.
  6. Поднять ноги, как описано в предыдущем упражнении. Разводить и скрещивать их между собой.
  7. Лечь на бок, подпереть голову рукой. Поднимать верхнюю ногу до появления мышечного утомления. То же самое — на другую сторону.

Чтобы не допустить повторного развития патологии и уберечь почки от опущения, на протяжении всей жизни нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Приподнять ножной край кровати, подложив под ножки устойчивую опору высотой 10 см.
  2. Избегать поднятия тяжестей свыше 1 кг и падений, особенно во время гололеда.
  3. Не прыгать, не бегать, поворачиваться и наклоняться всегда плавно.
  4. Несколько раз в день стоять по 15–20 минут, опираясь на колени и локти, чтобы придать почкам правильное положение.
  5. Перед сном на 20 минут становиться в позу «Березка», поднимая ноги под прямым углом и опирая их о стену.
  6. Своевременно лечить кашель и чихание, не кричать, не напрягаться другими подобными способами.
  7. При необходимости повышения физической нагрузки надевать бандаж.
  8. Поддерживать правильную осанку, исправлять сутулость.
  9. Раз в 3–4 месяца проводить специальный массаж.
  10. Не допускать переедания, поскольку растянутый желудок часто становится причиной смещения почки.
  11. Не худеть слишком резко — это может вызвать не только нефроптоз, но и другие серьезные осложнения.

Хороший результат при опущении почек достигается посредством комплекса йога-упражнений, подробнее на данном видео.

Заботиться о своем здоровье и выполнять упражнения при опущении почек нужно с удовольствием, чтобы каждая тренировка была в радость. Тогда занятия принесут максимум пользы и помогут быстро устранить последствия патологии.

Загрузка…

Источник: https://bolyatpochki.ru/lechenie/tradicionnoe-lechenie/uprazhneniya-pri-opushhenii-pochek.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.