Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Содержание

«Фитнес» для мочевого пузыря: упражнения Кегеля и другие виды тренировки

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика).

Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни.

Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Мочевой пузырь – полый мышечный орган, предназначенный для накопления, удержания и выведения мочи. Его объем у взрослого человека в зависимости от пола и возраста варьируется от 250 до 400–500 мл.

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак.

Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Базовая рекомендация, которую врачи-урологи дают пациентам, такова – вести в течение 3-х дней дневник мочеиспусканий. Необходимо отмечать в анкете самонаблюдения время мочеиспускания, его примерный объем в миллилитрах, наличие или отсутствие ургентных (нестерпимых, внезапных, неотложных) позывов и случаев недержания мочи.

Записи помогут увидеть, каков средний интервал между посещениями туалета по малой нужде, и понять, есть ли повод для беспокойства. Рекомендуемый перерыв между мочеиспусканиями днем должен составлять 2,5–3 часа, не более и не менее.

Если же позывы к мочеиспусканию наступают чаще, нужно запастись терпением и постепенно довести периоды между удовлетворениями малой нужды до рекомендуемых 2,5–3 часов. При этом не следует ограничивать привычный объем потребляемой с напитками и блюдами жидкости.

Регулярная тренировка «выносливости» мочевого пузыря подобным образом может дать первые результаты несколько месяцев спустя – не стоит ждать грандиозного эффекта после недели самоконтроля за деликатным процессом.

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц.

Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов.

Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний.

Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни.

Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Будьте в тонусе!

СТАТЬЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИМСЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ОБРАЩАЙТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА, К ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ.

Источник: https://domashniy.ru/delikatno/fitnes-dlya-mochevogo-puzyrya-uprazhneniya-kegelya-i-drugie-vidy-trenirovki/

Гимнастика для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Слабость мочевика считается проблемой, которая доставляет массу хлопот. С ней чаще всего приходится сталкиваться представительницам слабого пола, особенно в преклонном возрасте.

Но и мужскую половину такая патология не оставляет без своего внимания. До того, как назначать лекарства от недержания мочи, необходимо установить точную причину данного состояния.

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

Если мочевик здоровый, то моча накапливается в нем, заполняя предоставленный объем. При этом рецепторы, находящиеся в стенках пузыря, выдают сигналы на центральную нервную систему. В результате этого человек начинает ощущать давление внизу живота.

Избавившись от мочи, пузырь с помощью мускул своих стенок и нервных окончаний, отвечающих за координацию реакции мышечных тканей и сфинктера, уменьшается в объеме. Но когда хоть какой-то из названых элементов не выполняет свою функцию, возникают осложнения с испусканием мочи.

Следует заметить, что имеется в виду неподконтрольное мочеиспускание при разнообразных увеличениях давления в животе. Недерджание мочи может быть вызвано кашлем, смехом, поднятием тяжелых вещей.

Данное состояние может возникнуть по причине пониженного тонуса сфинктера мочевика. Наиболее часто оно проявляется у женщин при климаксе, так как в гормональном балансе происходят определенные изменения. О старческом недержании мочи можно узнать из нашего материала.

Польза упражнений для укрепления тазового дна

Эффективность может наблюдаться только тогда, когда нужные движения исполняются систематически. В гимнастический комплекс входят наклоны в стороны, приседания, круговое вращение тазом, напряжение мышц с последующим их расслаблением, повороты тела.

Сюда же необходимо добавить имитацию велосипедной езды или лыжной ходьбы, перекрестные движения ногами, фиксация с последующим сжиманием мячика коленями, попеременное сгибание ног, поднятие таза, поочередный подъем ног с одновременным касанием их носков противоположными руками.

Лечебная гимнастика и упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин, разработанные Кегелем, обладают терапевтическим воздействием. Объясняется это повышением мышечного тонуса в теле. Кроме этого, начинают стимулироваться ткани уретры и мочевика, имеющие повреждения, стабилизируется его функциональность.

Поочередно повышая и затем понижая давление брюшной полости, можно оказать воздействие положительного характера на мышечные ткани таза.

Специалисты уверяют, что женщины, каждый день выполняющие тренировку мочевого пузыря с целью укрепления мышечных тканей промежности, могли бы обойтись без многочисленных сложностей с мочевиком, опущением влагалища и матки. Рекомендуется выполнять следующие упражнения для мышц мочевого пузыря:

  1. Мышцы в области промежности быстро расслабляются и втягиваются. Это следует проделывать при каждой подходящей возможности, фиксируя такое состояние в течение трех секунд. Потом необходимо расслабиться, передохнуть и вновь напрячься. На выполнение движений отводится минута.
  2. Лежа на спине, необходимо поднять левую ногу под прямым углом. Такое положение сохраняется пять секунд, потом ноги меняются. После этого аналогичные движения повторяют под сорокапятиградусным углом, завершают поочередный подъем ног от поверхности пола на тридцать сантиметров. Нога в данном положении задерживается на пять – десять секунд, дышать разрешается в произвольной форме. Движения направлены на укрепление пресса и низа живота.
  3. Начальное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленках. Стопы прижимаются одна к другой плотно, колени как можно шире разводятся в разные стороны. Идеальный вариант – доставать ими до пола. В самом нижнем положении следует зафиксировать ноги секунд на пять. С помощью данного упражнения укрепляется мускулатура промежности.
  4. Сядьте на коврик, вытяните нижние конечности, положите ладошки на колени. Выполняйте наклон вперед постепенно, скользя руками по ногам, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев. Выдержите в наклоне 5 секунд и возвращайтесь в первоначальную позицию. Проделывать движение необходимо пять раз.
  5. Станьте на коленки. Опускайте таз на правую сторону, потом – на левую, стараясь сесть и выдержать такую позу по пять секунд. Сделайте по четыре – пять повторов.
  6. Станьте ровно. Начинайте выполнять наклоны, пытаясь руками дотронуться до пола.
  7. Опершись на спинку стула, приседайте, максимально раздвигая в стороны колени и напрягая мышечные ткани тазового дна. Для начала достаточно трех приседаний, постепенно их количество доводится до десяти.
  8. Станьте прямо. Начните медленно передвигаться, приставляя поочередно одну ногу пяткой к носку другой. В таком положении необходимо оставаться по несколько секунд, не забывая напрягать внутренние мышцы бедер.
  9. Бедрами зажимается мяч. Необходимо стараться ходить по комнате в течение нескольких минут. Для начала мячик можно взять большого размера, со временем его следует заменить другим, более маленьким.

Мужчинам рекомендовано такое упражнение для укрепления мочевого пузыря:

  1. Необходимо медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, сосчитать до пяти. Не следует удерживать на мышце пальцы – ее необходимо ощущать в теле.
  2. Считая до пяти, медленно расслабляемся.
  3. Выполняем десять повторов.

Упражнение проделываем каждый день по три раза. На начальном этапе тренировки разрешается выполнять движения в лежачем положении, чтобы на мышцы не действовала лишняя тяжесть.

Время занятий необходимо постепенно наращивать, чтобы спустя несколько недель получалось выдерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, рекомендуется комплекс упражнений пробовать выполнять в сидячем положении, стоя, во время ходьбы.

Следует помнить, что при выполнении гимнастики Кегеля не стоит напрягать живот, ножные и ягодичные мышцы.

Тренировать мускулатуру придется достаточно долго. Но если специальные упражнения проделывать каждый день, то проблемные вопросы, связанные с испусканием мочи, начнут постепенно отступать на задний план.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://UroHelp.guru/mochevoj-puzyr/gimnastika.html

Гимнастика для укрепления мочевого пузыря

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Проблему частого мочеиспускания помогут решить упражнения для мочевого пузыря. Тренировки могут не только устранить проблему, но и станут отличной профилактикой. Врачи рекомендуют тренировать тазовые мышцы после перенесенных операций в области живота, при наличии лишнего веса, а также женщинам в дородовой и послеродовой период.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря помогут скорее выздороветь и исключить риск развития рецидива.

Виды упражнений

Для укрепления мочевого пузыря используют различные нагрузки, которые обеспечивает:

  • лечебная физкультура;
  • гимнастика;
  • упражнения Кегеля;
  • комплекс упражнений или йога.

Результаты заметны через 3—4 недели тренировок. Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться у специалистов, поскольку частое мочеиспускание может быть следствием других патологий, например, воспаления почек. Если занятия дают хороший результат, врачи советуют не останавливаться и заниматься для профилактики будущих патологий.

Лечебные физические нагрузки помогут укрепить мочевой пузырь как у женщин, так и у мужчин.

ЛФК и гимнастика

Польза ЛФК для мочевого пузыря зависит от правильности выполняемых упражнений и умеренности нагрузок.

Для укрепления мышц мочевого пузыря используют лечебную физкультуру. Вот основные виды упражнений:

  • Нужно сжать мяч коленями и напрягать тазовые мышцы в протяжении 8—12 секунд. Совершать по 5 раз в стоячем положении, постепенно увеличивая до 10 раз.
  • Напряжение тазовых мышц во время приседания. В это же время руки отводят за спину и приседают по 5—10 раз.
  • Во время ходьбы на носочках нужно выполнять наклоны и дотягиваться руками до ступней.
  • Для начала понадобится найти опору для рук, затем раздвинуть ноги на ширине плеч. В таком положении выполняют приседания, напрягая мышечные ткани.

Комплекс упражнений

  • Сидя на полу и опираясь на прямые руки, нужно согнуть колени и попытаться достать ими до пола. Положение ног такое, как в упражнении «бабочка». Делать нужно по 10 раз.
  • Сидя на полу, согнуть колени и совершать постепенные перекаты на спину, а затем возвращаться в сидячее положение. Выполнять по 7—10 раз.
  • Стать на пол, опираясь на колени и ладони, при этом двигать туловищем влево, а затем вправо по 5 раз на каждую сторону.
  • Лечь набок, при выдохе подтягивать согнутые в коленях ноги к корпусу, совершать по 5 подходов.
  • Лежа на спине, вытянуть ноги и руки вдоль тела. На вдохе приподнимать таз вверх, упираясь в пол плечами и ступнями. В зафиксированном положении продержатся 10 секунд, затем опустится на пол. Совершать по 8—10 подходов.

Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Упражнения Кегеля — специальная методика усиления мышц мочевого пузыря.

Эти упражнения принято считать самыми простыми и эффективными для укрепления мочевого пузыря. Рекомендуется начинать тренировку с простых упражнений и поэтапно переходить к более сложным.

Проводить тренировку можно в позе, наиболее удобной для человека. Для достижения результата лечебные нагрузки нужно выполнять регулярно — ежедневно по 3 раза (утром, днем и вечером). Перед занятием следует избавить мочевой пузырь от жидкости. Лечебная гимнастика требует правильного дыхания.

Нужно делать глубокие вдохи, задействовав при этом только брюшной отдел.

Как выполнять?

Для начала тренировки нужно выбрать удобную позу и расслабиться. Затем чередовать напряжение и ослабление мышц, которые используются при мочеиспускании.

Менять положение следует каждые 3 секунды, в дальнейшем интервал увеличивается до 10—12 секунд. Занятие выполняется по 7—10 подходов, постепенно количество может возрастать до 30.

Важно научиться как можно быстрее расслаблять и напрягать мышечные ткани.

Показания и противопоказания

Упражнения Кегеля стоит выполнять в таких случаях:

  • предродовой или послеродовой период;
  • в качестве профилактики неправильного расположения органов брюшной полости (почек, прямой кишки и т. д.), недержания мочи или развития геморроя;
  • для предотвращения осложнений после операций;
  • профилактики перитонита.

Упражнений Кегеля запрещены при наличии патологий кардиосистемы.

Чтобы тренировка принесла пользу, следует выполнять упражнения с учетом некоторых правил:

  • запрещено заниматься лечебной физкультурой с наполненным мочевым пузырем. В таком случае данный орган может воспалиться;
  • запрещается тренироваться, сидя в горячей воде, это приводит к резкому повышению давления;
  • если у человека есть заболевание сердечно-сосудистой системы, укрепляющие занятия лучше проводить после консультации у специалиста.

Поможет ли йога?

При несдержанном мочеиспускании полезными будут общеукрепляющие асаны, которые позитивно воздействуют на весь организм в целом. Для решения данной проблемы лучше подойдут динамические асаны, во время их выполнения легче чередовать сокращение и расслабление мышц таза. На практике применяют специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Полезные ассаны

Укрепить мышцы тазового дна и нормализовать функцию мочеиспускания помогут следующие асаны:

В йоге так же существуют упражнения, идущие на пользу мочевому пузырю.

  • «Кузнечик»: лежа на животе, распрямить ноги и вытянуть руки вперед; затем нужно приподнимать голову и корпус, опираясь на руки. При этом ноги и ягодицы напряжены. В такой позе следует продержаться как можно дольше и после плавно опустить тело на поверхность.
  • «Кобра»: лежа на животе, положить ладони на уровне плеч. Затем нужно прогнуть спину, отрывая голову и туловище от поверхности. В зафиксированном положении сделать плавный вдох и выдох, после вернутся в исходное положение.

При помощи асан удастся не только укрепить мышцы мочевого пузыря и наладить мочеиспускание, рожавшим женщинам такие упражнения помогут скорее вернуться в форму. Если есть диагноз «опущение матки», регулярное выполнение асан и соблюдение врачебных рекомендаций поможет скорее избавиться от проблемы.

Источник: http://ProUrinu.ru/inoe/info/gimnastika-dlya-ukrepleniya-mochevogo-puzyrya.html

Упражнения для укрепления мочевого пузыря: правила и примеры для взрослых и для детей

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Нарушения акта мочеиспускания у взрослых и детей не являются единственными патологиями, для лечения которых предлагается выполнять физические упражнения для укрепления мочевого пузыря. Атония, нейрогенность, синдром раздражения, опущение, полипы, грыжи, дивертикулы, цистит, эндометриоз или склероз стенок мочевого пузыря.

Вот далеко неполный список заболеваний, частью терапии которых является ЛФК. Однако существует и ряд болезней мочевого пузыря при которых излишняя двигательная противопоказана.

Залог здоровья мочевого пузыря – регулярные занятия физкультурой

Поэтому заниматься «самодеятельностью» и делать специальные упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря можно только для профилактики заболеваний органов малого таза или недержания мочи у пожилых.

Если же есть заболевание мочеполовой системы или была выполнена хирургическая операция в области малого таза, составить комплекс упражнений для мочевого пузыря, детально рассказать, когда и как его делать, а также каким образом усложнять и увеличивать физические нагрузки, должен лечащий врач.

Градация упражнений для мочевого пузыря

Такого вида обособленных движений, как упражнения для укрепления стенок мочевого пузыря, которые бы тренировали только мышечные волокна его стенок, не существует. Почему?

Три мышечных слоя мочевого пузыря или детрузор – это пучки гладких мышечных клеток, которые не контролируются сознанием человека. Чтобы воздействовать на мышечную и слизистую (уротелий) оболочки мочевого пузыря необходимо заставить работать близлежащие мышцы и не только.

Для укрепления мочевого пузыря подходит целый ряд упражнений, в которых принимают участие мышцы:

  • тазового дна;
  • промежности;
  • брюшного пресса;
  • бёдер;
  • ягодиц.

Анатомия мышц тазового дна

Следует также понимать, что работать с перечисленными мышцами следует по-разному:

  1. Мышцы тазового дна, внутреннюю поверхность бёдер, ягодицы, нижнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота необходимо прокачивать в интервальном режиме – несколько (оптимально 3) подходов динамических или статических повторений одного упражнения с минимальными паузами между ними. Показаны также изометрические и силовые (с утяжелениями) упражнения, а также занятия с фитболом, особенно движения в положении сидя на нём.
  2. Мышцы промежности, ягодичные мышцы, передние и задние мышцы бедра нужно в основном растягивать. Для этого подойдут специальные упражнения на растяжку или асаны йоги.

Выполняя упражнения для мышц тазового дна, вы одновременно делаете упражнения для укрепления сфинктера (сфинктеров, отвечающих за удержание мочи) и мышцы мочеполовой диафрагмы. Подавляющее большинство сайтов и даже половина практикующих врачей советуют нагружать эти мышцы почти постоянно и в «чёрте каком» режиме сокращений.

Внимание! Проведённые в разных странах исследования упражнений для мышц тазового дна доказали, что их передозировка (чрезмерная нагрузка) усугубляет недержание мочи, приводит к её подтеканию, а у мужчин могут возникнуть проблемы с половым актом.

Следует также отметить, что упражнения для мужчин, упражнения для женщин и упражнения для укрепления мочевого пузыря у детей одинаковы. Они могут выполняться с 3-х летнего возраста и до старости. Отличны будут лишь количество повторений и подходов.

Однако специальные упражнения Кегеля для мочевого пузыря, в силу специфики их выполнения и сложности объяснения, маленькие дети делать попросту не могут, а упражнение Кегеля «Лифт» доступно только женскому полу, поскольку предполагает последовательно-избирательные напряжения мышц, окружающих влагалище.

Каким образом происходит укрепление мочевого пузыря

Для восстановления тонуса мочевого пузыря надо нормализовать объём внутреннего жира

Если мышечный слой стенок мочевого пузыря невозможно напрягать по желанию, и они непроизвольно сокращаются только в момент опорожнения от мочи, то каков механизм их укрепления, повышения тонуса и силы?

Это становится возможным благодаря тому, что работа близлежащих мышц оказывает следующие воздействия на мочевой пузырь:

  • усиливается кровообращение в мелких артериальных сосудах, пронизывающих слизистую оболочку;
  • происходит раскрытие и наполнение мелких капилляров, в которых в «обычном» состоянии кровообращение идёт еле-еле;
  • ликвидируется венозный застой в области малого таза;
  • повышается обмен веществ в клетках мышечной оболочки мочевого пузыря;
  • увеличивается насыщение крови кислородом, а значит ускоряются окислительно-восстановительные процессы и улучшается тканевое дыхание;
  • сжигаются клетки избыточной висцеральной жировой ткани, уменьшающей объём мочевого пузыря и снижающей его тонус.

На заметку. Регулярно выполняя упражнения для мышц мочевого пузыря и укрепления сфинктеров женщины однозначно получат «бонусы» в виде облегчения достижения оргазма, его продления и увеличение силы ощущений, уменьшения объёма влагалища, получения возможности внесения разнообразия в интимную жизнь и получения мужчиной дополнительных ощущений во время полового акта.

Примеры упражнений для стенок мочевого пузыря

Начнём описание примеров с упражнений, которые доступны для самых маленьких. Конечно лучше водить ребёнка в кабинет ЛФК для занятий в группе под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то заниматься можно и самим.

Главное, чтобы тренировки постепенно увеличивались по продолжительности от 10-15 до 30 минут, вначале один, а затем и 2 раза в день, проводились в игровой форме, а проводящий занятие родственник внимательно следил за настроением и самочувствием ребёнка – не давал «сачковать» и отлынивать от достаточного количества повторов, но и не позволял и не заставлял делать упражнение изо всех сил, «через не могу».

Безусловными плюсами будут проведение занятия под любимую музыку и выполнение вами некоторых упражнений вместе с ребёнком. Стесняться, что у вас будет выходить хуже, чем у него, не надо. Наоборот, дети в таких случаях только проявляют больше усердия и заинтересованности.

Для детей младшего возраста

Для начала надо выполнить первое упражнение:

  1. Исходное положение: основная стойка. Сделать глубокий вдох и одновременный шаг в сторону, развести руки вверх и в стороны, немного прогнуться назад, надуть живот, представить, что тело – это большой надутый воздушный шарик.
  2. Теперь «шарик надо сдуть». Делая шумный выдох, сделать шаг назад, соединить ноги вместе и наклониться вперёд, стараясь не сгибать колени, и коснуться их лбом.

Количество повторений – 4-6.

Затем пусть ребёнок побудет «весёлой обезьянкой». Это упражнения всегда делается на «ура»». Попросите малыша передвигаться по комнате на четвереньках (на стопах и ладонях). Отведите на это упражнение 1-2 минуты. Если ребёнок сильно возбудится, прервите упражнение потягиванием за руками вверх и вставанием на цыпочки, после чего продолжайте изображение обезьянки.

Далее делайте упражнения, которые всем хорошо знакомы, и не требуют особых пояснений. Представляем их в виде фотогалереи. Единственное «но» – не нарушайте указанную последовательность выполнения.

Упр. 3 – «Пистолетик», до усталости, можно с поддержкой за руки Упр. 4 – «Колечко», 4-6 раз по 3-10 секунд
Упр. 5 – «Велосипед», 2 подхода до усталости Упр. 6 – ходьба «Паучок», 1-2 минуты, в разных направлениях
Упр. 7 – «Качающийся Кораблик», 3-4 раза по 10 секунд Упр. 8 – «Уголок», 3-4 раза, неподвижно, до усталости
Упр. 9 – «Шпагаты», около 2-3 минут Упр. 10 – Ходьба на ягодицах

И в заключение комплекса, предложите ребёнку походить на попе. Надо передвигаться вперёд, назад, боком в левую и правую строну.

При этом попросите малыша не сгибать колени, а двигать только ягодицами. В середине упражнения предложите ему вспомнить и подвигаться немного так, как он это делал совсем крошечным – сгибая одновременно две ноги, коленями в стороны, и подтягивая попу к пяткам.

Как нужно растягивать детские мышцы, чтобы ребёнок сел на продольный и поперечный «шпагаты», можно узнать посмотрев следующее видео:

Упражнения Кегеля для подростков и взрослых

Специальные упражнения, «придуманные» гинекологом Арнольдом Кегелем для предотвращения и лечения выпадения матки после родов, на самом деле позаимствованы им из древнекитайской системы «Упражнение оленей» и древнеиндийской практики «Жесты лошади».

Для укрепления именно стенок мочевого пузыря подходят такие виды упражнений Кегеля:

  • динамические сокращения мышц тазового дна, выполняемых в несколько подходов;
  • серии статических удержаний напряжения мышц тазового дна, с последующим их расслаблением.

На заметку. Делать короткие прерывистые остановки акта мочеиспускания, за счёт напряжения заинтересованной группы мышц, для поддержания тонуса мочевого пузыря не рекомендуют. Это упражнение назначают при проблемах со сфинктерами, и категорически запрещают делать при инфекционно-воспалительных процессах.

Правила выполнения этих упражнений следующие:

  • Заниматься надо каждый день, утром и вечером, по 20-30 минут.
  • Для начала упражнения выполняются в положении лёжа с согнутыми ногами, затем можно перейти к освоению тех же движений, но в положении сидя на стуле, а затем переходить к положениям стоя на полу и сидя на фитболе. Не возбраняется целенаправленно сокращать мышцы тазового дна во время общеразвивающих упражнений или асан йоги.
  • Тренировка заключается в повторении следующего блока упражнений.
Описание действияИнструкция по дозировке
Динамические повторения напряжения мышц тазового дна, без зажима мышц, окружающих сфинктер ануса.Количество повторений – до усталости. Первая серия сокращений – на счёт «раз и, два и, …», вторая – на счёт «раз, два, три, …», третья – максимально быстро.
Расслабление мышц, не меняя основного исходного положения.До исчезновения дискомфортных ощущений в области малого таза.
Чередование удержания сокращения мышц тазового дна и их расслабления.Удержание напряжения и расслабление должно быть одинаковым по времени – от 7 до 11 секунд, не более. Количество повторов – до усталости, но не больше чем 8 раз.
Расслабление мышц в положении: стоя на коленях, которые надо поставить на ширину плеч, упор на предплечья, лоб почти или касается пола.Постойте в таком положении 2-3 минуты. Дышите спокойно и поверхностно. После чего начинайте делать всё с самого начала. Чтобы не было скучно, включите музыку.
  • Если в вашем недельном режиме отсутствуют другие занятия физкультурой, включающие в себя упражнения на укрепление силы и растяжку мышц бёдер, паха, ягодиц и брюшного пресса, то сразу же после упражнений Кегеля выполните комплекс из таких упражнений, который должен длиться около 20 минут. Следите за тем, чтобы упражнения на силу чередовались с расслаблением и растяжкой прорабатываемой мышцы. Например, прокачав пресс лёжа на спине в 3 подхода до усталости, перевернитесь на живот, и замрите на 15-30 секунд в асане «Кобра».

После серии нескольких подходов к «Ножницам» делайте «Кобру»

Важно! Гимнастику Кегеля запрещено выполнять во время менструации, беременности или в течение 30 дней после родов или аборта. К прямы противопоказаниям также относится геморрой, свищи в толстой кишке.

 В сети можно встретить рекомендацию сжимать и разжимать мышцы тазового дна во время переноски тяжестей, например, по пути из магазина домой, неся тяжёлые сумки с продуктами.

Не делайте этого ни в коем случае, особенно если есть воспаление мочеполовой системы.

«Упражнение» для растяжения стенок мочевого пузыря

Чтобы снизить силу позыва к мочеиспусканию надо отвлечься

Чтобы укрепить стенки мочевого пузыря, помимо тренировки на повышение их силы, их надо периодически умеренно растягивать. Сделать это можно только одним способом – в момент, когда мочевой пузырь просигналит о необходимости идти в туалет, надо сделать усилие, терпеть и отодвинуть момент опорожнения на несколько минут.

В случае, когда это необходимо проделать с маленькими детьми, хорошо работает совет по отвлечению ребёнка от мысли, что ему надо «сходить по-маленькому». Но не прячьте горшок или не занимайте умышленно туалетную комнату.

Запрет, невозможность или стресс осознанного ожидания только усугубит положение. Необходимо именно отвлечь внимание. Например, попросите срочно принести вам какую-нибудь вещь, которая нравится ребёнку.

Важно! Долго терпеть позывы к мочеиспусканию нельзя. Чрезмерное растягивание мочевого пузыря и ослабление тазобедренных мышц может привести к развитию воспалительных процессов. Тем же у кого есть мочекаменная болезнь такие манипуляции вообще запрещены.

Небольшая хитрость для взрослых

Нить надо завязать так, чтобы она мешала расслаблению живота, в том числе и на выдохе

Есть ещё один способ, который поможет похудеть, повысить тонус мышц брюшного пресса и стенок мочевого пузыря.

Сделайте полу-выдох, чуть втянув живот в себя. В этом состоянии завяжите вокруг талии, но чуть ниже пупка, плотную, приятную на ощупь нитку. Лучше это делать не на голое тело, а поверх майки или футболки.

Такая манипуляция заставит мышцы брюшного пресса быть в постоянном лёгком напряжении, что позволит не только добиться желаемого эффекта, но и уберёт лишние жировые отложения в области талии и нижней части живота. Правда для этого потребуется соблюдение диеты и продолжение занятиями специальной ЛФК.

И в заключение посмотрите отличное научно-популярное видео про мочевой пузырь. Возможно оно станет мотиватором отказа от самолечения деликатных проблем, мешающих вести нормальный образ жизни.

Источник: https://bolyatpochki.ru/nederzhanie-mochi/lfk/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-mochevogo-puzyrya-490.html

Мышцы мочевого пузыря: как укрепить женщине, симптомы, диета, упражнения по Кегелю, народные средства

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Недержание мочи – серьезная и деликатная проблема, которая снижает качество жизни. Патология возникает под воздействием разных причин. Но вне зависимости от этиологии уменьшить выраженность болезни или полностью устранить ее можно при помощи упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Как укрепить мышцы мочевого пузыря женщине – вопрос, который требует всестороннего и подробного рассмотрения.

Что это такое?

Мочевой пузырь – это полый орган, который накапливает в себе урину. Когда урина начинает растягивать стенки пузыря, человек испытывает позывы к мочеиспусканию.

То есть, опорожнение пузыря у взрослого здорового человека является сложным физиологическим процессом, где участвуют не только органы мочевыделительной системы, но и нервная система.

Поэтому человек может контролировать позывы к мочеиспусканию, удерживать мочу в случае необходимости.

При недержании моча выделяется непроизвольно, без предшествующего позыва или при резко возникшем сильном позыве.

Чтобы побороть возникшую проблему, необходимо представлять в общих чертах строение органа и процесс выделения мочи.

Урину в пузыре удерживают два сфинктера:

  • первый, расположенный в шейке мочевого пузыря;
  • второй, находящийся ниже, в средней части уретры.

Первый сфинктер отвечает за непосредственное опустошение мочевого пузыря: он сжимает его стенки, тем самым обеспечивая выталкивание мочи. Человек не может осознанно контролировать работу этого сфинктера.

Второй сфинктер, напротив, позволяет человеку контролировать процесс опорожнения, удерживая струю мочи. При сокращении сфинктера отверстие канала сжимается, и урина не может выйти наружу.

Воздействие на второй сфинктер обеспечивается мышцами таза: их легко ощутить, если прервать мочеиспускание на несколько секунд. Крепкие мышцы легко удерживают мочу в физиологически допустимых объемах. Если же мышцы слабые, моча будет выходить наружу.

Возможно, Вам будет интересна следующая статья: «Нейрогенный мочевой пузырь».

Причины и симптомы недержания

Этиология недержания разнообразна. Не всегда можно говорить о недержании как о патологии: если пузырь переполнен, моча рано или поздно выйдет наружу даже при выраженных усилиях человека этому воспрепятствовать.

Патологические причины возникают под влиянием определенного фактора или его последствий. Статистически женщины сталкиваются с недержанием мочи чаще, чем мужчины.

Частично это связано с различиями в анатомии мочевыделительной системы: у женщин мочевыделительный канал имеет меньшую длину (до 4 см, в то время как у мужчин – до 30 см), и большую ширину (до 10 мм, у мужчин – до 7 мм).

Чтобы сфинктер удерживал урину в коротком и широком мочеиспускательном канале, требуются более крепкие мышцы.

Патологические причины обусловлены:

  • соматическими патологиями (сахарный диабет, сердечная недостаточность, запоры, гормональные нарушения, инсульт, инфекция);
  • приемом лекарственных препаратов;
  • травмами (роды, оперативные вмешательства).

Клиническая картина недержания мочи зависит от типа заболевания. Основным симптомом патологии является непосредственное выделение мочи без контроля человека.

При стрессовом подтипе недержания урины предшествует повышение внутреннего давления в результате смеха, чихания, спорта. Стресс в классическом понимании этого слова (испуг, волнение) тоже может спровоцировать выделение урины.

При этом он может не только провоцировать недуг, но и отягощать его, если человек переживает из-за того, что может обмочиться в присутствии людей, в неподходящий момент.

Важным признаком этого подвида заболевания является то, что часто перед опорожнением пузыря нет выраженного позыва.

При ургентном недержании позыв возникает неожиданно, и является столь нестерпимым, что человек не может удерживать урину или добежать до уборной комнаты. При этом пузырь редко бывает наполнен полностью, иногда количество его содержимого составляет всего несколько десятков миллилитров, при том, что максимальная вместимость пузыря достигает 1 литра (в среднем 400 – 700 мл).

Существует и смешанная форма, когда присутствуют проявления и стрессового, и ургентного недержания.

Укрепление

Необходимость лечения синдрома недержания мочи очевидна. В зависимости от причины, спровоцировавшей развитие заболевания, патология может прогрессировать, снижая самочувствие и настроение.

Недержание не является опасным для жизни, но оно неблагоприятно для эмоционального состояния, а также повышает риск инфекций мочеполовой системы.

Важно! Для того, чтобы понять, есть ли необходимость в тренировке мышц мочевого пузыря, нужно вести специальный дневник мочеиспускания не менее трех дней, записывая в него время и приблизительный объем урины, выраженность позывов.

В норме промежутки между опорожнением должно составлять не менее 2,5 часов, то есть, около 8 раз в сутки. Ночью человек не должен пробуждаться из-за позывов.

Тренировки мышц тазового дна позволят контролировать позывы и увеличить промежутки между актами мочеиспускания, если они менее 2,5 часов.

Но не следует заниматься самолечением: визит к врачу предусматривает диагностику перед назначением лечения. Выявление причины синдрома делает терапию более эффективной, например, недержание мочи может возникать из-за соматической патологии, лечение которой требует медикаментозную терапию или оперативное вмешательство.

Чтобы иметь представление о том, как проходит лечение, нужно рассмотреть самые распространенные пункты плана терапии.

Медикаменты

Конкретный препарат и схему приема должен назначать врач. Как правило, лекарства требуют длительного приема.

Цель медикаментозного лечения:

  • устранение спазмов;
  • сдерживание частых позывов к мочеиспусканию;
  • увеличение временных промежутков между опорожнением мочевого пузыря.

С целью лечения укрепления мочевого пузыря назначают:

Иногда врач может выписывать больному препараты, которые изначально не предназначены для лечения заболеваний, связанных с процессом мочеиспускания.

Но работа их действующих веществ влияет и на мочеиспускание:

  • Кленбутерол;
  • Эфедрин;
  • Пропантелин.

Как правило, эти препараты имеют большой список побочных действий, поэтому принимать их без контроля врача категорически запрещается.

В зависимости от причины недержания мочи, медикаментозная терапия может быть дополнена препаратами для этиологического лечения:

  • при дисбалансе эндокринной системы помогают гормональные препараты;
  • при инфекции – антибиотики;
  • при эмоциональном стрессе – седативные.

Упражнения по Кегелю

Упражнения Кегеля обладают высокой доказанной действенностью для укрепления мышц тазового дна.

Но чтобы почувствовать выраженный эффект, нужно заниматься регулярно, в точности соблюдая технику:

  1. Исходное положение: лежа на спине.
    Упражнение: поочередно плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов.
  2. Исходное положение: стоя с мячом, зажатым между ног, выше уровня коленей.
    Упражнение: медленно ходить так, чтобы мяч не выпадал.
  3. Исходное положение: стоя, опираясь руками о спинку стула, стоящего напротив.
    Упражнение: приседать, разводя колени в стороны.
  4. Исходное положение: лежа на спине.
    Упражнение: ноги согнуть в коленях, удерживая ступни вместе и немного разведя колени, удерживаться в неподвижном положении несколько секунд, затем опустить ноги.

Количество повторов и повторений зависит от индивидуальных особенностей человека. Повторять упражнения нужно до мышечной усталости, напряжения.

Совет! Если у человека нет возможности выполнить комплекс упражнений, можно на протяжении дня напрягать и расслаблять мышцы тазового дна 100 раз.

Дополнить упражнения можно укреплением мышечного дна следующими способами:

  • сознательно оттягивая время опорожнения мочевого пузыря так, чтобы промежутки между мочеиспусканиями постепенно увеличивались хотя бы на несколько минут;
  • во время мочеиспускания сокращать сфинктер, прерывая струю урины на несколько секунд, постепенно увеличивая временной интервал.

Важно! Упражнения с задержкой мочи нельзя выполнять при инфекциях мочевыделительной системы.

Питание

Питание при недержании мочи корректируется таким образом, чтобы избавить человека от запоров и исключить продукты, которые производят мочегонный эффект.

К таким продуктам относятся:

  • арбуз;
  • виноград;
  • кофе;
  • крепкий чай;
  • пряности и специи;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • шоколад.

Питание должно быть дробным, включающим в себя достаточно клетчатки. Важно наладить правильный питьевой режим: в сутки человек должен употреблять не менее полутора литров жидкости, и если он уменьшает это количество, чтобы снизить риск непроизвольного мочеиспускания, он наносит вред организму.

Как отражаются возрастные изменения на женском организме: «Лечение недержания мочи у женщин пожилого возраста».

Народные средства

При недержании можно использовать рецепты нетрадиционной медицины. Но для того, чтобы лечение народными средствами было безопасным, нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Особенно это актуально в том случае, если у человека есть хронические патологии печени и почек:

  1. Отвар из рылец кукурузы Состав: кукурузные рыльца (2-3 ст. л.), 500 мл кипятка. Приготовление: залить кипятком рыльца и настаивать 2 часа.

    Употребление: дважды в день по половине стакана.

  2. Настой из семян укропа Состав: семена укропа (2 ст. л.), кипяток 400-500 мл. Приготовление: залить семена кипятком и настаивать 2-3 часа.

    Употребление: 200 мл. настоя в сутки.

  3. Компот из черемухи Состав: сушеные ягоды черемухи, вода.

    Употребление: заменять компотом чай и другие горячие напитки.

Важно! Длительность курса определяется индивидуально. Как правило, он не должен длиться более 2 недель, после которых нужно сделать перерыв. Чтобы не прерывать лечения, можно чередовать разные рецепты.

При правильном и планомерном подходе прогноз благоприятный. Чтобы закрепить полученный эффект, необходимо придерживаться правил здорового образа жизни, избегать стрессов, переохлаждений и инфекций, правильно питаться и укреплять мышцы таза при помощи специальных упражнений и активного образа жизни.

Источник: https://moipochki.com/prevention/ukreplenie-myshc-mochevogo-puzyrya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.